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donny419 wrote:
加油針對減脂一點建...(恕刪)
1.我早上7點就要去上班了，
目前只能晚上9點空腹跑。
(晚餐是4:30以前吃完的)
2.香蕉、蒸地瓜當早餐我可以..
3.拆6餐有點難，
上班時間長，
可能最多拆4餐(跑完步的補充)
身上脂肪真的還很多是真的
謝謝大大無私分享秘訣!
jacky8000 wrote:
1.我早上7點就要...(恕刪)
早上跑步是最佳解
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因為跑完步
血糖水準偏低
補足血糖... 需大量熱量
加上早上工作需要精神 (大腦會大量燃燒熱量)
所以
跑步玩
吃早餐
早餐以碳水化合物為主
最不容易堆積脂肪
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另外一個原因是
跑步或是任何運動結束後
身體會把新陳代謝拉高... (換言之身體會燃燒比較多的熱量)
一大早
就把饒燒熱量的開關 "啟動"
一整天下來, 額外消耗的熱量, 累積下來 .... 會比只在晚上運動的多
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如果你要
晚上九點跑步
但12點要睡覺
.....
我想不出來要怎樣配比較好^^"
還是建議你晚上別跑步
10點上床
早上5點起床
看你囉
總之
先求有再求好
也不失為是一個好辦法
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