關於體脂率

請問各位，小妹我是女性，21歲，170.2cm，73.9kg，今天去測體脂肪為30%，
平常有固定運動，1,3,5練籃球(沒練籃球我就去重訓)，2,4重訓+半小時5公里慢跑，
重訓的菜單不定，每次都很認真做到1-2小時(大肌群為主，深蹲，硬舉)，因為重訓好處多多，
才不會有金剛芭比出現，雖然我想要
它說我的基礎代謝是1372Kacl，但我都吃到2000，因為爬過文說要吃多於基代，才會有燃料，
並且因為最近重訓天數增加到一星期4天，想說要吃多一點，
想請問各位依據這個數據，運動量是應該繼續維持還是再增加?才會讓體脂再降?
抱歉 可能第一次發文有比較緊張 思路可能會讓各位不清楚 ><