瘦的人要如何練身材?

dudu1228
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樓主

2015-05-25 14:21

目前身高體重為 176/54 身體質量指數為17.43左右

晚上現在都只做90下深蹲(分三組),50伏地挺身(分兩組) 就只練這兩種

最近看到了一休的TABATA 腹肌中階版影片有點想跟著練練看

家裡還有一支搖擺鈴,版上大家貌似都很看不起這隻,但真的有照著教學影片搖,且每天持續,線條真的會明顯而且手臂肌肉也會有力很多(兩年前有稍微練一兩個月)

想問的是,以我這練法有辦法稍微練出一點肌肉嗎? 因為本身為吃不胖體型,最胖沒超過56KG

所以沒打算練多精壯了,畢竟沒肉好像就是練不出好看線條,只打算練出明顯腹肌就好,其他就稍為有個線條即可

2015-05-25 14:21 發佈

文章關鍵字身材

izzymetal

izzymetal
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2樓

2015-05-25 14:29

dudu1228 wrote:
目前身高體重為 176...(恕刪)

如果“只”要明顯腹肌
那就再瘦一點囉
依照樓主的體質
飲食再控制一下，也不用特別練什麼腹肌就會更明顯了

dudu1228

dudu1228
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樓主

2015-05-25 14:40

izzymetal wrote:
如果“只”要明顯腹...(恕刪)

我是已經有稍微的腹肌線條了,因為已經很瘦了

只是希望能練一下四塊六塊

leonheat03

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4樓

2015-05-25 16:51

dudu1228 wrote:
目前身高體重為 176...(恕刪)

我173 / 64 體脂 17% 左右

在這沒健身之前體重也才 53 ~ 55 左右

看了樓主的課表

我是覺得你練太少了

真要長肌肉很難

建議你每天花一小時來鍛鍊

每天練不同的部位

還有 17%腹肌不會很明顯

還要再降體脂才行

還有別把目標訂在有線條，而要把目標訂在像美國隊長的體格，這樣才有動力去做

dudu1228

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樓主

2015-05-25 16:56

leonheat03 wrote:
我173 / 64...(恕刪)

請問一下你有上健身房嗎??

還是單純在家買一些器材在做?

我現在是有點不知道該怎麼練比較好

沒打算去健身房,純粹在家練就好

leonheat03

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6樓

2015-05-25 17:10

我一開始在家做伏地挺身

一組 30~40 下然後做 5 ~ 6 組

隔天就做仰臥起坐跟抬腿各100下

隔天再換跑步跑3000 ~ 6000 / 徒手深蹲 1組50下做4組

這樣子循環，做了有一年，才慢慢的去健身房練 (主要是練背)

當然一開始去健身房也不知道要怎麼練

也是上01爬文，參考神諾大的課表,改成適合自己的課表(排5天/每天練不同部位，練全身)

有不會的動作就上Youtube 找影片

慢慢的去習慣，以及加入一些新的動作

以前也有想過自己就一直在家裡面練，打算再多買個壁掛單槓

但是自從排了課表，強迫自己每天去，你會發現，去健身房的氣氛的真不錯

陳小邁

陳小邁
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7樓

2015-05-25 17:20

dudu1228 wrote:
目前身高體重為 176...(恕刪)

不知道你的搖擺鈴有多重
準備一對各10公斤左右的啞鈴吧
練練上胸、平胸
二頭、三頭

瘦的人練到吐也不會變大支的請放心

wonwonba

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8樓

2015-05-25 17:30

如果覺得一休的身材是你想要的

那就照他的教法練

月量依然

月量依然
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9樓

2015-05-25 19:53

dudu1228 wrote:
目前身高體重為 176...(恕刪)

稍微有個線條就好，這句話會被酸爆吧

沒有吃不胖這種東西，真的只是有沒有心要練
我半年前 173/54 BMI:18 算是紙片人~之後開始健身
目前173/61 體脂9.5% 雖然稱不上有線條，但還算標準體態

希望在暑期增重到65KG~

新手最怕的就是懶惰不練，有練就會有進步，而且從0開始的速度是很快的
一開始可以先不用煩惱要多難的課表，先把基本的練起來
像是電腦人的Chest Workout Home Version還有8 Min Abs
可以買那什麼，囚什麼健身的，雖然被一些巨巨罵得很厲害
不過你只是要[[一點點線條]]