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練手臂

sunrainday
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131分

樓主

2015-05-22 15:52

請問練手臂肌肉要做什麼運動最快有效果

2015-05-22 15:52 發佈

天才洵
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75分

2樓

2015-05-22 15:55

sunrainday wrote:
請問練手臂肌肉要做...(恕刪)

伏地挺身

calvin80

calvin80
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30分

3樓

2015-05-22 16:03

sunrainday wrote:
請問練手臂肌肉要做...(恕刪)

應該是看你現在程度到哪裡才決定吧
伏地挺身對於很多人效果是不大的

琳琳綺綺
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0分

4樓

2015-05-22 16:15

啞鈴25磅，一組30下，一天10組，組與組之間休息30秒，最後三組可休息60秒。

伏地挺身，一組20下，一天8組，組與組之間休息30秒，最後三組可休息60秒。

堅持一個月，做兩天休一天。

如果不想花錢就只單做伏地挺身，然後變成一組30下。

方法網路爆多，不怕找不到適合，只怕你做不來，而且練身體別求快，欲速則不達。

快，只會把自己搞的情緒不好。造成反效果。

wonwonba

wonwonba
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118分

5樓

2015-05-22 16:46

好強的菜單，我吃不消......

琳琳綺綺 wrote:啞鈴25磅，一組30下，一天10組，組與...(恕刪)

TGC-小實
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6樓

2015-05-23 22:36

琳琳綺綺 wrote:
啞鈴25磅，一組30...(恕刪)

大哥的菜單對初學者來講，根本沒幾個人做的到，小弟認為要漸進式的，從一組20下開始，一天幾組，就看當時人的體能，慢慢增加，不然肌肉沒練到，全部都受傷了，伏地挺身是很好的一項，

hsu4886

hsu4886
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818分

7樓

2015-05-24 0:03

sunrainday wrote:
請問練手臂肌肉要做...(恕刪)

Youtube很多
搜尋一下連怎麼做都會教你

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

swimman

swimman
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4分

8樓

2015-05-24 0:10

琳琳綺綺 wrote:
啞鈴25磅，一組30下，一天10組

可以做啞鈴25磅，一組30下的人手臂應該已經夠粗了 sorry

sorry

而且前七組組間只休息30秒能夠做完十組，的確能夠持續這個訓練一個月手臂一定會像大力水手

伏地挺身，一組20下這個就還算一般人的菜單

認真就輸了

donny419

donny419
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197分

9樓

2015-05-24 2:12

琳琳綺綺 wrote:
啞鈴25磅，一組30...(恕刪)

啞鈴25磅，一組30下，一天10組，組與組之間休息30秒，最後三組可休息60秒

25磅不重

但30下, 做到10組
組間休息只有30秒

這二頭肌應不是一般的粗

這菜單
初學者
應該撐不起來

相對的

對有基礎的
30ERP
對肌肥大... 幫助會明顯嗎?

scrapswing
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25分

10樓

2015-05-24 10:02

sunrainday wrote:
請問練手臂肌肉要做什麼運動最快有效果

可能因為紅字的關係，所以這菜單才如此可怕吧...

我覺得啞鈴、伏地挺身都很有效果，重點是不能偷懶

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