大家好
小弟是BMI爆表的胖胖
身高173 體重120
去年的10月小弟因做有氧運動差點翹掉，警急送急診室
沉澱了一陣子，也有做了心臟科檢查(運動心電圖、24小時心電圖、超音波、抽血)醫生說沒問題
但我覺得體力真的開始亮紅燈，一感冒會出現嚴重的姿態性貧血
我飲食上也開始調整改變，現在問題是出在運動
那時候送醫那次，我原本以為覺得我體力還可以，但就是一個突然人就不行了
我發現好像我已經不能用意識來評量我的體力極限在哪?
好怕去跑一跑然後直接倒在路邊....
因此有在思考是不是該購入便宜的心律錶來協助運動?
透過監測心率來控制運動強度，適當地作休息
如果有幫助的話我應該選擇哪隻心律錶呢?
我看板上好多都是幫專業運動者設計的
希望大家給小弟一點方向
最後
系望全世界的人，在能運動的時候快運動
不然最後變成我這種不能亂運動的人..
不過在我100公斤的時候
我每天在家裡原地小跑步一個小時，邊看電視
第一個月減了4~5公斤
持續下去就慢慢可以做稍微重的運動了
其實只要心跳有120~140就好，沒必要太勉強
有運動一定會有收穫!慢慢來~
加上還進過急診室的經驗....
先想著你的身體頂著126公斤的重量
一下直接去做著全身消耗卡路里的有氧，很容易適應不良
醫生不是運動選手 運動選手也不是醫生 兩者立場不同
醫生應該也不會幫你檢查你的肌耐力
但是"體力"很重要，換個方向說 就是像樓上說的
你的"肌"力 "耐"力足不足夠支撐你現在的重量
重量越大 運動強度反應在你身上也相對越大
建議先從低強度的有氧運動開始
也不用快走 慢慢走就有你累了....重點是走的時間
可以先設定目標 前2週每天至少走30~60分鐘
走路對你的大腿 也是重量訓練的一種
漸漸你會感覺你越來越不喘 體力耐力也越來越好的時候
就把走路的時間拉長
保持心律130下以上就可以
也可以配合像划步機或是轉移陣地到泳池走路進行低強度有氧
初期都必須要保護自己的膝蓋
等到你的膝蓋可以負荷你更高的運動強度時
那時你應該也瘦了不少
先消體脂肪應該是你目前的首要目標
我也是過來人
好好保護你的膝蓋才能運動地更長久
加油
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