大家好，小弟81年次，身高185,體重115.前陣子因為失戀也認真決定要減肥,有上網先爬一下文，我現在是大約每天早上六點起床騎自行車半小時，然後早餐吃可能會吃(饅頭夾蛋配無糖豆漿，或是鮮蔬蛋餅配豆漿)，午餐上班選自助餐，青菜多樣加一樣魚半碗飯，下午會餓就是吃7的25元小包裝堅果，晚餐比較難辦的是因為公司屬於常態性加班常常就是八九點才回到家，家裡會幫我留菜，通常就是魚，青菜，湯(不過我家人比較重口味)，有一點一直再怕是說我晚餐吃的時間這麼晚瘦的下來嗎？因為參考很多前輩的方式減肥過程我沒什麼餓到攝取熱量也都在基代左右，沒餓到在減肥就有點沒安全感哈哈，然後想請教各位有簡單入門的肌力訓練嗎？因為坦白說伏地挺身我一下都做不來，因為我弟長期有在騎車，他說可以用自行車做間歇，就是把自己逼的最高速然後休息個十秒在一次連續五次，我可以用這方法代替嗎？不好意思用手機打字怕排版不好閱讀，也感謝各位替我將這一大串看完，我減肥不用快速，一個月兩公斤是我的期望希望能達到，謝謝各位幫忙
花喇啊 wrote:
大家好，小弟81年...(恕刪)
室內運動估狗一休就很多
騎單車其實看你要間歇還是LSD都是會瘦的
我伏地挺身也不行
就從撐著或是跪姿伏地挺身開始練
我的Flickr
https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al
大你3歲 少你2公分 目前少你3公斤
你如果之前都沒在減肥 沒在運動
照理說剛開始減會瘦很快
別說一個月2~3公斤 1週就能2~3公斤
重點是減肥方式是否正確 是否可長可久
減肥健身是一輩子的事 我也是最近才體會到這道理
減肥有人說7分靠飲食 3分靠運動
我是認為6分靠飲食 4分靠運動
依樣飲食為主 運動為輔
吃方面有幾樣不吃
高含糖不吃 油炸不吃 羹類勾芡不吃 含油太多也不吃
多吃蔬果 多補充蛋白質 多喝水 澱粉要吃但不能多吃(粗糙澱粉最好)
蔬果請慎選 有些便當自助餐的菜表面看沒什麼 但其實超級油
水果要吃但要吃對水果 香蕉 蓮霧 奇異果 芭樂(去籽) 蘋果 我都會吃(請適量)
再加上運動 我每週運動5~6天 都作約一小時 我是騎車或快走 看心情
也有時會交叉作 各作半小時 運動完會來杯無糖豆漿
有空再作撐體+舉啞鈴 營養師是說我肌肉量夠不用增加肌肉
但男人你知道的 總覺得少了幾塊肌肉 我肌肉重69 希望能再多點
一方面瘦下來好看 一方面也能增加基代 我基代約2100~2300
離目標體重75 還有段不小的距離
同為減重中的朋友 大家一起加油!!!
(順帶一提 3月時 我體重快130)
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