以上為我今早前去中壢的德美診所測量的結果(收100塊不清楚是不是有這個價值)
以上為這個月的減肥記錄(家中有台陽春的體脂計)
以上為家中的陽春體脂計(今早有拿去德美診所做過比較體脂率的部分只差0.2%)
以下重點來的,我的體態不像網路中流傳的
而是以下的兩張(傷眼圖)
重訓部分:
20磅(單手)胸推15下*2組
20磅(單手)從腰部提至肩膀(不知道叫捨名稱)15下*2組
三頭肌撐體15下*2組
仰臥起坐30下(儘量動作標準)*2組
反式捲腹20下*2組
30磅(單手)胸推15下*3組
30磅(單手)從腰部提至肩膀(不知道叫捨名稱)15下*3組
三頭肌撐體15下*3組
仰臥起坐30下(儘量動作標準)*3組
反式捲腹20下*3組
40磅(單手)胸推7下*2組(盡我能力推)
40磅(單手)從腰部提至肩膀(不知道叫捨名稱)8下*2組(盡我能力推)
三頭肌撐體15下*2組
仰臥起坐30下(儘量動作標準)*2組
反式捲腹20下*2組
慢跑部分:
慢跑鞋一穿,往家裡附近的小公園跑去,時間不定但儘量跑足一小時(跑跑走走不加休息),小弟我慢跑狀況比較差一點
一次最多維持20餘分鐘就喘到不行必須改為快走調整呼吸然後再開始
有幾個問題想請教板上前輩,我的目標不是想要練的大隻(這句話我必須要改正我的想法了,板上前輩大鞭這種想法,我以後不敢在有這種想法了),就僅僅以我的年紀,時間上能有個健康以及比較美觀的體態
我的固定練習都是youtobe看來的,也只有2隻可組到40磅的組合式啞鈴以及一雙慢跑鞋,目前比較傾向有重訓的那天就沒慢跑,
有慢跑的那天就沒重訓,因為隔天還得上班是粗活不想被上司罵,比較想向板上前輩請益一下我未來的方向還有調整運動的方式
以上
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