從３月初減肥
至今２個半月
已經從１１０出頭
減至９０以下一點點
身高只有１６７
以前是免疫的ＢＭＩ
以前也有減肥過２次
這次算是最認真的
前１周半(至３月中)
幾乎３餐都只吃水果
大概１餐就是１顆蘋果或是１根香蕉
大概２周減了６公斤左右(１１０->１０４)
感覺不是很健康
後來上網爬文了一下
３月中至４月中
飲食有做了一些修正
也有加上簡單的運動
改為每餐飯前、睡前做簡單的運動(４次)
周末會休息１天
運動後半小時內進食
簡單運動內容為
１.深蹲２０下(沒有很標準)
２.伏地挺身５下
３.仰臥起坐２０下
４.抬腿左右各２０下
１餐４組
１天１６組
飲食內容修正為
早餐：２顆茶葉蛋、燕麥穀飲(２５０c.c.)
午餐：３支辣味關東煮(玉米、高麗菜捲、苦瓜肉)、２碗原味湯、１包關東煮醬
晚餐：１顆蘋果、１根香蕉
大概１個月減了８公斤左右(１０４->９６)
４月中之後
有感身體不適
膝蓋一點點不舒服(爬樓梯或是做深蹲時)
左邊背部下方好像有點拉傷(貼藥布都沒用)
所以運動改為早午餐前(２次)
簡單運動內容為
１.深蹲２０下(沒有很標準)
２.伏地挺身５下
３.抬腿左右各２０下
１餐４組
１天１６組
飲食內容修正為
早餐：２顆茶葉蛋、義美無糖豆漿(４００c.c.-５００c.c.)
午餐：３支辣味關東煮(玉米、高麗菜捲、苦瓜肉)、２碗原味湯、１包關東煮醬
下午：１根香蕉或１顆蘋果
晚餐：１顆蘋果、１根香蕉
大概１個月減了６公斤左右(９６->９０)
５月中下旬後
簡單運動內容為
１.深蹲２０下(沒有很標準)
２.伏地挺身１０下
３.抬腿左右各２０下
４.左右轉體２０次(背的拉傷感覺比較好了)
５.１５秒棒式４次
１餐４組
１天８組
飲食內容修正為
早餐：２顆茶葉蛋、中等地瓜、義美無糖豆漿(４００c.c.-５００c.c.)
午餐：１顆茶葉蛋、１盒便當
下午：１根香蕉或１顆蘋果
晚餐：１顆蘋果、１根香蕉
６月底測量的體重為８５公斤(８９->８５)
簡單運動內容為
１.深蹲２５下(沒有很標準)
２.伏地挺身１５下
３.抬腿左右各２５下
４.左右轉體２５次(背的拉傷感覺比較好了)
５.４５秒棒式４次
１餐４組
１天８組
但是偶爾會因為身體不舒服
就會偷懶一下
飲食內容修正為
| 熱量 | ||
| 早餐 | 茶葉蛋 | １３２ |
| 早餐 | 茶葉蛋 | １３２ |
| 早餐 | 無糖豆漿 | １８２ |
| 早餐 | 地瓜 | ２４８ |
| 午餐 | 茶葉蛋 | １３２ |
| 午餐 | 便當 | ８００ |
| 下午 | 香蕉 | ５０ |
| 下午 | 茶葉蛋 | １３２ |
| 晚餐 | 蘋果 | ５０ |
| 晚餐 | 蘋果 | ５０ |
| 晚餐 | 香蕉 | ５０ |
| 總熱量 | １９５８ |
飲食內容沒太大變化
大概就是便當的主菜
會多做些變化
不會特地避開油炸的
但是會避免吃肥肉(控肉之類的)
從５月中到６月底
天天都有吃超過基代４００－５００
偶爾外出聚餐也都儘量吃飽飽
但會儘量挑選較好的食物
很高興體重還是有減輕
７月底會再去測量一次體脂
希望到時候脂肪減少的程度
會比肌肉流失的量還多
８月１日測量的體重為８１.５公斤
與５月１６日相比較
體重減少７.３公斤（８８.８->８１.５）
骨骼肌重增加０.６公斤（３３.１->３３.７）
體脂肪減少８.３公斤（２９.７->２１.４）
很高興也很訝異
沒做什麼運動
幾乎只有靠飲食控制
居然還可以只減體脂肪
而沒減掉肌肉
有跟教練請教了一下
說可能我的基因比較不會掉肌肉吧
而且可能停滯期也貌似還沒到
所以目前還是會以現行的方式減肥
因為７月初做熱身運動的時候
肋骨肌肉拉傷
藥膏貼了１周沒用
去電療復健１周才好
所以也已經１個月沒有再做簡單運動了
飲食的內容
跟之前大同小異
只是有時候工作較忙綠
飲食內容會修正為下表
| 熱量 | ||
| 早餐 | 茶葉蛋 | 132 |
| 早餐 | 茶葉蛋 | 132 |
| 早餐 | 無糖豆漿 | 182 |
| 早餐 | 地瓜 | 248 |
| 午餐 | 豬肉滿福堡加蛋 | 400 |
| 午餐 | 薯餅 | 160 |
| 下午 | 蘋果 | 50 |
| 下午 | 蘋果 | 50 |
| 下午 | 香蕉 | 50 |
| 晚餐 | 茶葉蛋 | 132 |
| 晚餐 | 便當 | 800 |
| 晚餐 | 香蕉 | 50 |
| 總熱量 | 2386 |
從７月初到８月初
天天都有吃超過基代４００－８００
偶爾外出聚餐也都儘量吃飽飽
但會儘量挑選較好的食物
很高興體重還是有減輕
這一個月來
體重好像沒什麼太大變化
大概就是８０－８１公斤上下
不過由於我背部肌肉似乎受傷了
就是冈下肌、大小圓肌附近
偶爾會有像電療麻麻的感覺
嚴重一點還會擴散
雖然不會痛
但感覺怪怪的
醫生照完２張Ｘ光後
說有可能是椎間盤突出
先電療復健三周（似乎沒什麼效果）
如果無效
可能就要再照張ＭＴＲ
所以我目前大部分的簡單運動都已經停止
想休息一陣子（感覺比電療有效）
看看情況會不會好一點
但是偶爾還是會做做深蹲
至於飲食方面
還是維持跟以前一樣的方式
只是偶爾肚子比較餓
會多吃一顆茶葉蛋
或是水果會增量一點
１０月３１日測量的體重為７２.６公斤
與０８月０１日相比較
體重減少８.９公斤（８１.５->７２.６）
骨骼肌重減少１.６公斤（３３.７->３２.１）
體脂肪減少６.２公斤（２１.４->１５.２）
由於疑似椎間盤突出的問題
目前正在做拉脖子跟電療的復健
所以已經４個月
都沒有再做簡單運動了
果然完全沒有做運動
還是會把寶貴的肌肉給消耗掉
之前有跟復健師討論關於運動的問題
加上今天跟教練有稍微提到我的問題
所以目前有考慮出遠門回來後
一樣會再從簡單的深蹲出發
希望三個月後再測量
能有些許的進步
飲食的內容
跟之前大同小異
不過由於目前全家的地瓜停止販售
所以現在改吃鮪魚御飯糰或玉米罐頭
飲食內容會修正為下表
| 熱量 | ||
| 早餐 | 茶葉蛋 | 132 |
| 早餐 | 茶葉蛋 | 132 |
| 早餐 | 茶葉蛋 | 132 |
| 早餐 | 無糖豆漿 | 182 |
| 早餐 | 玉米罐頭 | 280 |
| 午餐 | 豬肉滿福堡加蛋 | 400 |
| 午餐 | 薯餅 | 160 |
| 下午 | 蘋果 | 50 |
| 下午 | 蘋果 | 50 |
| 下午 | 蘋果 | 50 |
| 下午 | 香蕉 | 50 |
| 晚餐 | 茶葉蛋 | 132 |
| 晚餐 | 茶葉蛋 | 132 |
| 晚餐 | 便當 | 800 |
| 晚餐 | 香蕉 | 50 |
| 總熱量 | 2732 |
天天都有吃超過基代６００－１１００
偶爾外出聚餐也都儘量吃飽飽
但會儘量挑選較好的食物
很高興體重還是有減輕
更新一下紀錄
０１月３０日測量的體重為７５.５公斤
與１０月３１日相比較
體重增加２.９公斤（７２.６->７５.５）
骨骼肌無變化（３２.１->３２.１）
體脂肪增加３.０公斤（１５.２->１８.２）
飲食的內容
跟之前大同小異
飲食內容為下表
| 熱量 | ||
| 早餐 | 茶葉蛋＊３ | ３９６ |
| 早餐 | 無糖豆漿 | １８２ |
| 早餐 | 地瓜 | ２８０ |
| 午餐 | 豬肉滿福堡加蛋 | ４００ |
| 午餐 | 薯餅 | １６０ |
| 下午 | 蘋果＊３ | １５０ |
| 下午 | 橘子＊３ | ３００ |
| 下午 | 香蕉＊３ | １５０ |
| 晚餐 | 茶葉蛋＊２ | ２６４ |
| 晚餐 | 便當 | ８００ |
| 晚餐 | 芭樂 | １００ |
| 總熱量 | ３１８２ |
這次胖了３公斤
而且都胖在體脂
真慘
看來我真的吃得太多了
額外補充
幾乎只有喝白開水(儘量到２５００c.c.)
頂多２-３次有吃其他外食(聚餐)
但有控制食量
以前愛吃的小吃都沒吃了
(雞排、鹹酥雞、臭豆腐、魯味、生煎包、無糖綠茶)
大概都０５３０起床....２３００前一定就寢
請問一下
不曉得這樣的減肥的生活習慣
長期下來
對身體會有不好的影響嗎？
目前除了運動造成的膝蓋、背部不舒服
以及可能太早起還會有點想睡覺之外
感覺不出有其他的不適
甚至連原本的高血壓
都下降至正常標準以下(１００、６５)
但目前還是有持續吃藥
怕只是飲食習慣的改變
造成短期下降的假象
還有就是因為左邊小腿骨頭長期不適
所以沒有考慮慢跑之類的運動
順便補上體脂的測量記錄
萬分感謝
