小弟我身高178-179 體重79 體脂肪20% 健身以9個月了 可是因為以前肥胖的原因 體脂肪一直很高 最近想把體脂肪 降下來 我是 1 3 5重訓 然後123每天跑35分鐘 有氧 速度大概在10-11 快結束的前三分鐘會調到13 剩一分鐘會到15 然後星期四會休息 然後星期五繼續 星期六有空就跑沒空晚上會打球 星期天則是完全不動~~ 飲食方面 1到5早餐都是7-11生菜沙拉配紐澳良三明治 會把三明治的雞肉上面的皮撕掉 然後低脂牛奶配燕麥 午餐則是便當店的一條魚 會過水 在加半碗飯 然後水煮菜跟水煮雞胸肉偶爾會是牛肉 下午跑步前會吃一根香蕉 晚餐則是三顆茶葉蛋 只吃兩個全蛋 跟低脂牛奶 生菜沙拉 還有7-11賣的茶碗蒸兩個 到了星期天就看自己想吃什麼 但我從健身開始就完全不碰飲料跟油炸類 還有甜食已經9個月 星期天大多都吃 牛排 爭鮮 火鍋那些~~~ 每天吃這些已經有半年了 但有氧才剛開始一個月 肚子有看的出來小很多 我平常心跳大概在50左右 跑步的時候沒有測量過 最近會購買心跳錶 我想問這樣的訓練方式 強度會不會不夠 減脂肪速度會太慢嗎??
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