請問有沒有不傷膝蓋又能鍛鍊股四頭肌的訓練方法？

smart3135

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樓主

2015-05-12 19:13

之前爬文，利用靠牆深蹲鍛鍊股四頭肌比較不傷膝蓋

但最近無意間又看到有網友說靠牆深蹲會傷膝蓋

想請問各位大大，有沒有不傷膝蓋又能有效鍛鍊

股四頭肌的訓練方式(不需健身器材) 謝謝指教

2015-05-12 19:13 發佈

文章關鍵字訓練膝蓋頭肌訓練方法

hsu4886

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2樓

2015-05-12 19:34

smart3135 wrote:
之前爬文，利用靠牆...(恕刪)

正常深蹲姿勢正確就不會傷膝蓋了啊=_=
如果這樣也算傷
你總不可能一輩子不蹲下撿東西不上下樓梯吧XD

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

克羅旺來

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3樓

2015-05-12 20:34

smart3135 wrote:
之前爬文，利用靠牆...(恕刪)

正確的深蹲.

wonwonba

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4樓

2015-05-12 20:47

smart3135 wrote:之前爬文，利用靠牆深蹲鍛鍊股四頭肌比較不...(恕刪)

出門走路不開車騎車
不搭電梯手扶梯

RChiu

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5樓

2015-05-13 9:45

smart3135 wrote:
之前爬文，利用靠牆...(恕刪)

膝蓋不好?不然的話是不是可以先不用擔心這些?
沒有負重基本上練不太到股四頭吧...

smart3135

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樓主

2015-05-13 11:36

RChiu wrote:
膝蓋不好?不然的話...(恕刪)

今年2-3月因為跑步過量膝蓋有傷到，到現在好了很多，只是還是會有點痛
照了X光確認沒事，醫生說是發炎，所以才想說看能不能做一些鍛鍊股四頭肌
的訓練來強化膝蓋

cchuang.cchh

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7樓

2015-05-13 13:13

[討論] 膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像 - 精華區- 批踢踢實業坊
https://www.ptt.cc/man/FITNESS/DE51/DE91/DE0D/M.1279296047.A.C87.html

? 李筱娟養生專家-強膝健腿操動出元氣好腿力(1-4)-TammyLee(人間衛視『樂活在人間』20130510) - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=Z7XIrrYZjXc

沒聽說哪個運動沒伴隨運動傷害的？
到時，一定要說是做深蹲的喔

魔女悄悄話 - 跟初老說掰掰週末就用運動跟飲食Hold住年輕 - 女性 - Mobile01
http://www.mobile01.com/newsdetail.php?id=11393

【警世】說一個謊就要說更多謊來圓 - 宅女日記 - 樂多日誌
http://blog.roodo.com/chaiwanjui1977/archives/16371683.html

donny419

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8樓

2015-05-13 14:07

smart3135 wrote:
今年2-3月因為跑...(恕刪)

為什麼不等完全復原
才來運動?

================================

做瑜珈八
增加肌肉的彈性, 肌腱彈性

對於
增加肌力
預防受傷
增加協調性
都是有幫助的

當然
如果你要的只是肌肉肥大, 不是肌力
上面請當我沒說^^"

artchango

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9樓

2015-05-13 19:02

建議你等傷好了再練，我不覺得練靠牆深蹲有傷到膝蓋啊
去年我前十字韌帶重建手術後就練靠牆深蹲，現在可以蹲到5分鐘以上，也可以回球場打球了

smart3135 wrote:
之前爬文，利用靠牆...(恕刪)

台北廚餘

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10樓

2015-06-19 1:07

說不傷應該是年紀還不夠大吧.深蹲會傷膝蓋,背太重還會壓迫到脊椎.