我從去年11月開始減重
那時體重134ＫＧ
直到最近體重降到121KG左右
卡關快一個月了
最近去找營養師看了一下身體資訊
體脂 30幾
肌肉重量 70幾公斤
代謝 2300多大卡
身高 176公分
平常一週有氧運動兩次（羽球）
一次2~3小時
三餐正常，有空就自己煮
澱粉、肉、青菜 都有吃
油炸幾乎沒有
接下來有什麼方法可以繼續減下去呢？
要馬就是讓身體適應之後 慢慢再突破 (進展會很慢 甚至不動 我曾經遇過停滯期2.3個月)
要不然就得增加 運動 或者 飲食 方面的 強度....
飲食方面我比較不建議 盡量維持 現階段少油少鹽少糖的飲食就好
畢竟 121KG的身體 還是需要很多熱量的
(不過7XKG的肌肉我有沒有看錯? 如果你做重量 真的會不得了 你的肌肉量直逼我體重了)
運動方面的強度 可以在加強......
不過 我一直認為 打羽毛球 是很激烈的運動 以你的體重 居然還能維持2~3小時?..
另外 一星期運動 5個小時 通常來說 每天運動1小時 一星期5天 對於減重的效果
會比 一星期運動2天 每次運動2~3小時來的好.........雖然說 總消耗熱量是一樣的 但是對於身體的反應
每天都做一定程度的運動 還是比較好
運動強度的加強....我是建議每天增加一點運動量 打羽毛球的量不用減少 (或許是你的興趣 有興趣的東西不用更改)
每天吃完晚餐後休息一下 找個操場 公園 小小的跑步 或者 速度快一點的快走 20分鐘
真的不行 就算用走的 也走20分鐘試看看....
diken0955 wrote:
重訓也行,參考看看...(恕刪)
好的，我會試著加強
coffee681084 wrote:
以你的體重...跟運...(恕刪)
就一台類似體重機的機器，上面有四塊金屬板
數據從那台測量出來的
不知道是不是真的
羽球雙打比較不那麼劇烈，我是當作中度的有氧運動
打二局21分就休息個5~10分鐘
之前早上有快走兩公里，大概一小時左右
不過最近工作都超過10個小時，早上就沒去走了
大天空 wrote:
只是遇到撞牆而已.....(恕刪)
好的，下個月換了工作會有比較多的時間空出來
陳先生0329 wrote:
176公分有肌肉重量70...(恕刪)
這我也不清楚噎
就一台類似體重機的機器，上面有四塊金屬板
數據從那台測量出來的
營養師也就這樣說
我這一大概分析一下.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3431392
這邊有一位健身多年沒有荒廢過訓練的神人,
他 2013/7/27 那張 83kg 假設大概 5% 體脂肪好了.
所以扣掉脂肪, 他骨頭血液等等 OOXX 當中不算肌肉的部分+肌肉等於 74.7 公斤,
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