減脂肪跟增重小問題

脂肪王
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樓主

2015-03-04 0:02

想請問一下就是如果想要增肌但是不想要讓體脂肪增太多或略減那我應該再重訓完後都加15分鐘有氧還是應該把增肌跟減脂期分開呢?
如果分開的話減脂期應該要怎麼攝取??目前體重75多,體脂肪19.5,骨骼肌34.6 我一天脂肪大概攝取60g,碳水化合物就吃白飯但是我沒算量我一天都吃非常多`請各位猛男幫忙解答一下感恩
目前一個禮拜練六天胸背肩三頭二頭腿腹
目前骨骼肌34.6 體脂肪19.5 體重75.多

2015-03-04 0:02 發佈

文章關鍵字減脂肪問題

toast1521

toast1521
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2樓

2015-03-05 0:16

飲食少油白飯一直吃有喝低脂高蛋白
這句黏在一起，我幫你斷句一下
飲食少油，白飯一直吃，有喝低脂高蛋白
中間那一句大錯特錯...拜託澱粉類適量，別一直吃
(當然也可能是我斷句錯誤，會錯意)

CP03

CP03
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3樓

2015-03-05 1:15

增加四公斤肌肉, 跟增加四公斤體重是差很多的.

脂肪王

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樓主

2015-03-05 9:37

我體重重了十公斤多快二十了…看來我白飯要適量我白飯吃蠻多的…

脂肪王

脂肪王
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樓主

2015-03-05 10:31

改內容了前面說的有點模糊..一直不太了解減脂肪跟增肌是一起進行還是分開好?

Jack Tu

Jack Tu
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6樓

2015-03-05 15:02

脂肪王 wrote:
改內容了前面說的有點...(恕刪)

可以一起進行也可以分開！端看你目前的狀況和目標調整
但如果要分開原則上一個期間不會太長以免偏重一邊失去另一邊
找到自己目前最適合的，最終兩者並重！

但不要忘了！增肌絕對也會增加脂肪！
怕增加脂肪而不增量攝取
那增肌期就沒有意義！

一般來說健身入門或是一般大眾多是一起進行
分開進行通常是已有一段基礎的健身者
並知道自己目前需要的肌肉量和狀況設定好目標
才會安排一段時間大量攝取營養和大重量訓練的增肌期
等達到設定目標的肌肉量或部位後，才會把有氧比重提高
開始減脂最後達到設定的目標平衡