請問各位建議小弟應怎樣減肥

loveless0712

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樓主

2015-03-02 12:55

前多年,健身室有優惠試用,在那測得重量有104KG,到了現在保守估計應該接近有110KG吧
身高只有170CM,買褲需要腰圍38的才穿得上

因此,令我不太喜歡去買衣服,因為坊間只有很少地方有我合適的ORZ
感覺應該是時間要減肥,看了有人提議做TABATA?但看了這討論區的一篇討論,TABATA短短那4分鐘先不可能有太大幫助
網上都把TABATA神化了,但小弟沒有金錢到健身房做GYM,家中只有OTO的健身單車
所以請問各位小弟什麼方法減肥?

請各位幫幫小弟ORZ

2015-03-02 12:55 發佈

t29034584

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2樓

2015-03-03 5:48

要輕鬆健康

以你的體重從飲食控制+健走+游泳，會比較好。

rayneasd

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3樓

2015-03-03 8:12

先找你能做30分鐘以上的有氧運動...
搭配簡單重訓,
重量不用重(挑選能做15~20次左右的重量),
健身初期先以全身肌耐力為主, 肌耐力至少練1~2個月, 順便多找資料了解動作姿勢要領,
之後再依照需求改變重量.

最後最重要的就是飲食控制, 以低GI碳水化合物為首選, 少油少糖, 飲食均衡!
總之就是降低胰島素反應, 控制熱量攝取!

jackiechiu

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4樓

2015-03-03 8:51

loveless0712 wrote:
前多年,健身室有優惠試用,在那測得重量有104KG,到了現在保守估計應該接近有110KG吧
身高只有170CM,買褲需要腰圍38的才穿得上因此,令我不太喜歡去買衣服,因為坊間只有很少地方有我合適的ORZ
感覺應該是時間要減肥,看了有人提議做TABATA?但看了這討論區的一篇討論,TABATA短短那4分鐘先不可能有太大幫助
網上都把TABATA神化了,但小弟沒有金錢到健身房做GYM,家中只有OTO的健身單車
所以請問各位小弟什麼方法減肥?
請各位幫幫小弟ORZ

我很好奇,阿你都不動,怎麼知道這短短的四分鐘幫助有多大@@
打完這些字,你都可以動一大半了....

鬼州

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5樓

2015-03-03 10:42

loveless0712 wrote:
前多年,健身室有優惠...(恕刪)

話不要說太滿

做事不要好高騖遠

你先能每天做4分鐘的TABATA

持續1個月之後

再來討論其他的運動

stayheart

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6樓

2015-03-03 11:36

這我都忍不住要出來說二句了..
我也是減肥ing中.
年過三十又養了多年的肚子
身體衰弱的程度早遠超乎你自己想像的程度了
一開始看了一休大的進階TABATA.我做完四分鐘每個動作次數還少於他.
然後就快吐出來了.心後續狂跳了超過30分.一整個很昏.
所以我整整近一個月.就是每天做那四分鐘.
後來八分鐘.加入較輕量的動作增加組數.12.16.20分鐘這樣上來.
體重不是重點.重點是心肺能力的長進.讓自己覺得才像是在活著.
不然一開始和人家去打個籃球.一場還沒結束就快昏倒了.
衰弱的身體根本沒有強烈健身減肥的本錢.因為.自己根本一丁點也受不了.

coffee681084

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7樓

2015-03-03 12:14

loveless0712 wrote:
前多年,健身室有優惠...(恕刪)

請先搞清楚運動的質量比較 ...再來否定某項運動的成效

首先是 tabata....4分鐘的間歇性運動...講真的

一個體重過重的人高階2分鐘你都稱不下去更何況4分鐘...

而且體重過重的人操作間歇性運動其實是會對身體造成負擔所以一休才會把 tabata 分成三階...

再來就是效果!!.... 短短的4分鐘效過說要比起慢跑30分鐘當然是誇大了點...

雖然這四分鐘裡面包含了有氧肌力運動的混合但是對於脂肪的燃燒...比起慢跑30分鐘效果還是差

但是這四分鐘比起你做在電腦前打字還是有用太多太多太多太多太多了

而且中低階有氧運動 (慢跑等類似運動 ) 注重的是長時間的進入有氧區間 (燃脂區間) 可以說比較針對脂肪燃燒

TABATA 這類的間歇性運動比較針對"熱量的消耗" 還有"肌耐力訓練"

如果是單純就 "脂肪的燃燒" 來對比當然是慢跑效果比較好....

但是如果是針對 "肌耐力訓練" "瞬間最大爆發力" TABATA 可以帶給你的慢跑無法給你的肌肉線條

每種運動的質量各有利弊...針對的項目也不同....效果是一定有

運動沒有哪種沒效過的......只有針對性的比較強弱....

為什麼 TABATA 這麼流行 ??......

因為有太多人甚至連出門去慢跑都嫌麻煩也沒健身房可以上甚至在家裡連啞鈴都不放

所以說 TABATA 4~8分鐘效果比起上健身房重訓40分慢跑40分效果當然差

但是絕對比你什麼都不作來的強

Chensosomen

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8樓

2015-03-03 12:18

loveless0712 wrote:
前多年,健身室有優惠...(恕刪)

朋友，減肥不用在健身房，只要固定去操場跑十圈，每次比每次快五秒，一個月至少五公斤。

loveless0712

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樓主

2015-03-03 13:17

感謝各位大大的建議,看一休說TABATA每星期做3/4次就行了,那我不做那幾天是不是踏健身單車30分鐘以上?還是每天都做TABATA?
其實昨天做了2SET他的溫和版,把他第3個動作改為深蹲,今天發覺二頭肌和大腿肌肉有點酸痛,其實是否正常?

鬼州

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10樓

2015-03-03 14:11

loveless0712 wrote:
感謝各位大大的建議,...(恕刪)

都可以,只要持續運動就有效

過3個月再來針對不足的地方提出並改良菜單

再者,TABATA的運動很多種,可以每天做不一樣的版本增加鍛練肌群的多元性

肌肉痠痛很正常,只要不是受傷的痛都屬正常

任何運動都該循序漸進的實行

慢慢增加強度,以免身體提出抗議

當然最重要的還是持之以恆

運動該是一輩子的事