想請問版上各大神2個小問題
1.本人基代差不多1700,但有時一天下來大概只有吃到1500左右,
如果3餐吃完只有1500,距離睡前還有2.3小時,手邊只剩一些零食,那我該隨便吃一些湊足剩下200卡,
還是就這樣直接睡?
2.小弟是學生,重訓是靠家中啞鈴,假設10公斤的啞鈴 每下3秒左右,舉30下,5組,每組間休息30秒
如果想讓肌肉變大可以改成 每下6秒,舉15下,5組嗎?
還是一定得買新槓片(因為過不久可能會搬家,可以的話暫時不想多買新的)
重訓新手發問,請大神指教一下,感謝
練二頭?...
我不知道 一下3秒 30下 5組 跟 6秒 15下 5組 會不會肉肌肉變大
我只知道.......我沒看過 只有練二頭就會讓肌肉變大的 更何況 二頭肌其實是身上極小的一個肌群...
就算只有啞鈴...也是可以做出許多動作 胸推 肩推 啞鈴划船 啞鈴飛鳥 啞鈴側平舉 啞鈴深蹲 啞鈴分腿蹲
總而言之 重訓的方式 不是一個 "舉"字 就可以一言概之 只有一個"舉"字 就會讓我聯想到在練2頭肌
重量訓練 也不是單純的 練2頭
(因為我實在看過太年輕人 在健身房 只拿啞鈴練二頭?)
另外關於基代 其實基礎代謝率的計算 光靠吃進去的評估 不太可能真的很準確
因為 每種食物含的熱量 其實並非統一公式 一碗飯 可以是300大卡 也有可能是 400大卡
端靠你吃進去的分量決定....除非你每吃任何東西 都拿著 秤子去秤重量 然後換算熱量
我還是覺得 重點不要讓自己肚子餓了 感到肌餓是最差的方法
另外 基代的定義 你也得詳細的搞清楚 基代指的是 "你一整天躺著不動 就需要消耗的熱量"
就算你沒有運動 你每天 醒著 上班 活動 走路 都需要額外的熱量
你的基代是 1700 正常來說 你不做任何運動 你每天身體要消耗的熱量 就超過2000大卡...而所謂控制基代的飲食方式
你必須吃到1700~2000 完美值就是1850 (哪有可能這樣計算呢?) 那麼在控制飲食的情況之下 你每天會有 150的熱量赤字
然後你 30~40天 就會瘦一公斤
但是 你每天運動 也需要消耗熱量如果運動造成的 肌肉痠痛 肌肉撕裂修補 都需要額外熱量
然後 你還吃低於基代........那麼 你重量訓練 只能說是白做了
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