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dusktaker

dusktaker
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樓主

2015-02-13 21:40

刪除

2015-02-13 21:40 發佈

文章關鍵字白練飲食習慣

CP03

CP03
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75分

2樓

2015-02-13 23:10

dusktaker wrote:
1星期運動6次，跳i...(恕刪)

你已經用了 13 年,
拿自己的身體證明了不是嗎?

solomon1125

solomon1125
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3樓

2015-02-13 23:20

dusktaker wrote:
1星期運動6次，跳i...(恕刪)

你的飲食跟運動剛好平衡

要打破平衡知道怎麼做了吧?

Mr.老虎

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4樓

2015-02-14 1:39

我跑一休一，每次7K
但我對自己比較好，3餐幾乎不忌口
只盡量不喝飲料
也已經沒有變瘦很久了
從84KG瘦到77KG就下不去(177CM)

所以我覺得學會怎麼"吃"真的比運動重要
個人認為吃佔70%，運動佔30%

版大不要學我啊~

Jack Tu

Jack Tu
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5樓

2015-02-14 10:44

因為你沒有真正重量訓練增加肌肉呀
你這些運動是不錯但適當破壞肌肉
好讓肌肉增長的效果有限
大部分只是有氧和協調心肺運動等等
飲食的部分平常有無攝取過多飲料零食甜食？

基本上才19歲還在發育期
其實不用擔心太多，多吃多運動就對了
千萬不要怕擔心長脂肪就不吃！
慢慢來吧！

dusktaker

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樓主

2015-02-14 20:19

Jack Tu wrote:
因為你沒有真正重量訓...(恕刪)

Body weight算嗎？

Jack Tu

Jack Tu
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7樓

2015-02-14 23:13

dusktaker wrote:
Jack Tu wr...(恕刪)

自體重量的訓練當然不算重訓呀

羅羅亞．索隆

羅羅亞．索隆
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8樓

2015-02-15 0:10

Jack Tu wrote:
自體重量的訓練當然不...(恕刪)

我不認同你這句話！

背部所受的傷，是劍士的恥辱……

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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9樓

2015-02-15 0:39

Jack Tu wrote:
自體重量的訓練當然不...(恕刪)

那請問閣下在做Dips 跟 Pull ups 用的重量是什麼?

Jack Tu

Jack Tu
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10樓

2015-02-15 1:22

不好意思我指的自體重量訓練是指樓主說的伏地挺身
應該算是訓練中的一個補充動作而已
並不能算是代表有做重量訓練

所謂重量訓練是有系統有組織的
並且能夠持續的，進階的
負重做有效率的刺激破壞特定肌群的動作訓練
所以會有依訓練部位肌群需要做至少三種不同動作刺激
依訓練需要每個動作有四到六組數不等
依訓練不同又有不同RM數等
還有依不同部位和當前能力狀態又有不同的負荷重量
這樣才叫完整的重量訓練

自體重量的伏地挺身訓練
大部分常見是進行胸大肌重量訓練後
已經每個訓練動作和組數都做完後
依需要再進行補充伏地挺身的肌耐力訓練

自體重量的訓練無法對特定肌群
做突破肌肉極限並有效破壞
光做自體重量的伏地挺身不叫有做重量訓練！