請問各位大大能在短時間把跑步練起來嗎?

Setasan
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樓主

2015-01-27 11:23

小弟今年29
正在準備今年的特考，因為有測體能
1200公尺 5分50秒及格，離考試還有7~8個月。

當完兵就沒在運動的我(只有勞動)該怎樣在這段時間內跑到5分內呢?
目前體重81身高180，應該有點胖。
目前都在下班後跑步30分到1個小時，累了就用走的然後在慢跑，這樣會有效果嗎?

2015-01-27 11:23 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

LSLING

LSLING
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2樓

2015-01-27 11:49

Setasan wrote:
小弟今年29正在準備...(恕刪)

我身高 163.體重76，都可以跑到 5:30/km 了(但這種速度我只能持續5km)，你還有好幾個月，一定可以的。我自己的經驗是沒有什麼秘訣，只要每週都比上週快一點點就好了，比如這週跑 7:00/km，下週跑6:50/km...如此慢慢進步

un3354

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3樓

2015-01-27 12:09

1200公尺算短距離，

也不用考慮調整呼吸，

身體都還沒調整完，就跑完了！

這種距離要小心，平常沒練，

而且要比均速快，這種很容易猝死！

tabdevice

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4樓

2015-01-27 12:19

Setasan wrote:
小弟今年29正在準備...(恕刪)

寧願跑的很慢很慢也不要用走的

水九木

水九木
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5樓

2015-01-27 13:25

我是女生，希望我的經驗對你有幫助。

因為我都是在上課前跑，比較匆忙，時間很有限，僅有15~30分鐘
非常地緊迫.....
但我又希望自己至少可以跑3Km。

所以我的方式是、每次跑步的時候，在「有限的時間」內跑越「長」的距離。
從十一月底，大概這樣是每周跑個兩次，每次跑的公里數都只有3~8Km，但也跑的越來越快。
最快的成績如下↓

給你做個參考喔。

Setasan

Setasan
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樓主

2015-01-27 14:04

瞭解了~~謝謝各位大大解答。
目前會再慢慢用跑的，不要用走的就對了。

RChiu

RChiu
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7樓

2015-01-27 14:15

Setasan wrote:
小弟今年29正在準備...(恕刪)

先讓自己習慣跑步，慢慢拉長時間跟距離，到時1200M衝一下應該沒問題。

alienterry

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8樓

2015-01-27 14:43

開版大大

你現在開始跑.100%來的及

熱身要充足.前面的1KM慢慢跑

之後開始練習加速.能撐多久算多久.

慢慢的把距離加到3KM

相信5M50S.是小菜一疊.

說不一定還能談笑間跑完1.2KM呢

只要你願意跑一休一.

一個星期就有很大改變.

7~8個月後

全馬都不是問題啦~

awe1979

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9樓

2015-01-27 15:21

Setasan wrote:
小弟今年29正在準備...(恕刪)

標準400公尺田徑場跑四圈得在350秒內
一圈要87.5秒，先去測測看就知道每圈要減幾秒了
要維持這秒數沒練跑的人第一圈可能覺得還好，第二圈開始有點吃力，第三圈就開始痛苦了
已經練跑一段時間的人應該這配速跑5圈以上不是問題
平常練習可以跑的比這秒數還快，但跑一圈走一圈，慢慢的增加圈數~不過跑前的熱身要作足

Jack Tu

Jack Tu
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10樓

2015-01-27 15:25

說真的只要你練習不中斷飲食作息正常這時間真的綽綽有餘簡簡單單！
就算平常都不運動的一樣可以練好
1200公尺真的算短沒問題！

用三公里慢跑來訓練
前一個月先不用想太多，每週至少跑步五次！
每天至少跑三公里以上，先設定三公里
慢慢的跑！但不能用走的，不限時間
之後看情況，三公里是否已經可以順利跑完

等到一兩個月後三公里是否已經可以跑進18分鐘內或接近
看身體狀況體能沒問題，之後後三個月可以開始做間歇訓練
慢跑200公尺再快跑衝刺200公尺再慢跑200公尺不斷交換
之後幾個月看體能情況拉長間歇的量和衝刺的距離自己調配！

其實跑就對了！只是給你一個訓練菜單參考
1200公尺真的不難
搞不好你照這樣堅持的練下來體能大有進步
身體健康才是無價的！不要因為是為了考試或某些要求才練身體！