小弟今年27歲，目前181公分，97公斤
對那團肚子快看不下去了，所以決定開始運動跟節食
主要享受肚子跟屁股
上個月底開始上班前游泳，這個月增加晚上睡前會去慢跑
因為工作關係，都是早上十點進公司，晚上七點離開
所以是早上九點進市民運動中心游到快10點離開去上班
約莫12趟左右，晚上差不多9點或10點去大學操場跑5圈
從運動開始每天的飲食
早上(約10點左右吃):茶葉蛋蛋白一顆加小罐燕麥飲
中餐(約12點多):一碗麵或飯
晚餐(約晚上8點多):水煮花椰菜、雞肉、蒟蒻、豆腐其中幾樣少量
看了很多文章眼花撩亂，實在不知道該如何操作
如有資訊不完全再補上
懇請請前輩指點
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