想請教前十字韌帶跟半月板修剪後恢復狀況的問題？

紳士ZXC

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樓主

2014-11-12 16:57

各位大大好，我103/6/25開前十字韌帶和半月板修剪
到現在已經快5個月了，我也都有在復健練習我的股四頭肌
我跪著要熱完身膝蓋熱了才有辦法免強碰到後腳跟(可能前一陣子沒好好折腳，進度落後

)
現在醫生也說我可以去做跳躍的動作慢慢復健，但我跑步跟跳躍時受傷的那隻腳只要有煞車的動作膝蓋都會痛
，想請問要多久才不會痛，還有該怎麼做會比較快好呢?

2014-11-12 16:57 發佈

文章關鍵字恢復韌帶狀況問題

Kelemvor

Kelemvor
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2樓

2014-11-12 18:49

前十字韌帶斷裂重建嗎？受傷多久後才開刀？

慕虛榮

慕虛榮
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3樓

2014-11-13 10:41

會痛就先別放肆吧!!

我的醫生是千交代萬交代說
一定要休息一年在做強度比較高的運動

我現在大概術後10個月了跑步跳繩幾乎是沒什麼問題

之後過了安全期可能也不敢做激烈運動了(需要急停的)

游泳吧游泳最安全
會怕的話先別游蛙式不然就是游蛙式的時候踢腳別太大力

還有在這段高風險期間醫生是建議盡量不要全蹲也不要跪

給你參考~

走偏就沒救了

紳士ZXC

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樓主

2014-11-13 11:36

是前十字韌帶重建跟半月軟骨修剪。
是找馬筱笠醫師開的。
我103/1/29斷的但之後照MRI才知道斷

紳士ZXC

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樓主

2014-11-13 11:55

慕虛榮 wrote:
會痛就先別放肆吧!!...(恕刪)

哈哈，那我知道了。
還是慢慢來，慢慢增強訓練
可能醫生說12月底要考試，如果考過了就可以回球場打球讓我心急了

慕虛榮

慕虛榮
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6樓

2014-11-13 15:01

紳士ZXC wrote:
哈哈，那我知道了。
...(恕刪)

既然醫生有訂定目標
那他應該也會有給你一些復健的項目
就把那些項目做的扎實

如果還有餘力就請教醫生有沒有強度跟高的復健項目了

復健就是低強度的重訓(肌肉訓練)

走偏就沒救了

josh121212

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7樓

2014-11-13 16:10

提供之前的經驗供您參考 :
2012/7扭傷，2012/11 MRI確定十字韌帶斷裂，因工作關係出差直到2013/4才在萬芳醫院由張宗訓醫師進行手術重建並刮除破裂的半月板。在診斷出十字韌帶斷裂到開刀的中間有努力的鍛鍊腿部及下背部肌力並配合本體感覺及跳躍訓練，但最後仍因為打球時感到膝關節不穩定而決定進行十字韌帶重建手術。

手術至術後10周
手術約花三天住院。開完刀後帶了八周的膝關節角度限制護具，從兩周60度、四周90度到八周拆開護具後開始折腳，折腳的過程中開始練習上樓梯加強肌力，大約兩周後可折到150度。

術後第10周至20周
因開刀前原本就沒有辦法進行全蹲的動作，在折腳角度達到標準後開始進行負重的重量訓練，主要以史密斯深蹲、單腳深蹲、硬舉三項為主鍛鍊。因重建韌帶後膝蓋彎曲角度由-10到20度左右會沒有感覺，因此搭配一些跳躍訓練及本體感覺建立訓練模擬並找回原本彎曲及活動的控制能力。在重量的安排上因術前就已達到不錯的肌力程度(開刀前體重85公斤，史密斯深蹲約180公斤8RM) ，術後約安排10周回復到原本的肌力，這時離手術約五個月，重量訓練更改為維持肌力，開始回球場進行基本動作訓練。

術後20周到26周
回球場的基本動作訓練主要在修改原本容易受傷的動作，例如轉身及落地啟動時膝關節使用的角度。另外也讓身體持續習慣除了機械式重量訓練外更自由的活動，將籃球的基本動作如防守步伐、三脅試探步或上籃跳投等攻擊腳步循序漸進做出，一部分目的在喚回身體記憶，另一部分在建立術後對於原本運動動作的信心。大部分的病友在受傷後會避免使用患側腳而將運動重心修改到健側，但容易造成運動表現下降(無法做出受傷前的動作)並提高健側受傷的風險，因此自信建立及專項運動基本訓練會是肌力回復後很重要的課題。這部分從回球場無球練習到全場五對五練習大概花了6周時間。

很幸運地我在手術前後有一位經驗豐富的體能訓練師陪我進行前後一年多的訓練，讓我除了能快速回復外也同時調整原本不足的肌力及運動比現。開完刀後八個月我有參加一次周末兩天七場的比賽，在刻意減少上場時間的狀況下身體並沒有不適，比較起來只有側向的移動較慢及不再做墊步及轉身動作。手術後一年身體感覺跟沒開刀時差不多，差別只有運動完膝蓋不再有腫脹感。

現在我還有在打籃球也有參加比賽，肌力訓練跟板上其他版友推薦的保爾範P3護膝已經變成打球必備的條件了。建議版主如果願意可以找體能訓練師安排有計畫的訓練計劃來加速您後續回到球場的速度