運動時間與飲食的問題

orange745161
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樓主

2014-11-12 1:01

做完重訓後,爬文都是建議要補充蛋白質+碳水化合物

晚上去健身房的運動時間為晚上八點到九點一小時,上教練重訓課程,晚餐六點有先吃小吃店:雞肉飯+海帶

運動後9點多,吃一顆茶葉蛋,之後胃口大開,回到家10點半又吃一根香蕉,及少許堅果小魚乾,有時候還去買消夜,香腸+米腸.....睡覺時間為12點...這樣是不是反而會囤積脂肪呢?(一直很想消小腹)

體重隔天量: 會多0.1公斤

但是如果是休假運動時間為下午3-5點,運動後吃正餐, 也不用分段式的吃法,體重減少(也不用吃消夜)

我是不是如果晚上運動要改變運動方式比較好呢?

1.晚餐吃飽,2小時後.做有氧運動,有氧舞蹈或是有氧拳擊或是跑步機踏步機,然後喝水不要吃消夜?

2.晚上重訓,就堅持只吃一顆茶葉蛋?

2014-11-12 1:01 發佈

文章關鍵字飲食問題

CP03

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2樓

2014-11-12 1:05

orange745161 wrote:
運動後9點多,吃一顆茶葉蛋,之後胃口大開,回到家10點半又吃一根香蕉,及少許堅果小魚乾,有時候還去買消夜,香腸+米腸.....睡覺時間為12點...這樣是不是反而會囤積脂肪呢?(一直很想消小腹)

體重隔天量: 會多0.1公斤

所以十天後增加一公斤?
一個月之後增加三公斤?

Dragondoll

Dragondoll
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3樓

2014-11-12 2:17

你隨便多喝一點水少上一次廁所量出來就會差個幾百克了, 不要去在意那一百克的差距而是要看長期啦.
運動前後更應該吃. 不過還是要看你的總量正不正確.
時間點老實說我覺得沒啥差...我先前嚴格減重到體脂只有個位數的時候一天會吃到六次最後一次也是十點十一點吃的(雖然我這餐大概只會有一兩百大卡左右).

orange745161

orange745161
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樓主

2014-11-13 23:52

就後來我去量測健身房的體脂機,參加大概三個禮拜,體重減少了0.6公斤,都是少體脂肪.....體脂肪剛好少0.6公斤,肌肉維持原本的重量(真慶幸)

只是覺得,重訓一小時+有氧30分鐘,偶爾還是想要吃點喜歡吃的食物,老是吃水煮雞肉..水煮蛋..有點噁..

..真的可以一輩子這樣吃嗎???

kevin2978

kevin2978
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5樓

2014-11-14 23:30

orange745161 wrote:
就後來我去量測健身房...(恕刪)

我今天還去吃西堤

飲食控制

我相信可以吃一輩子的

只是一個禮拜最好不要吃超過一次大餐

平時要很注意飲食

我吃大餐的原則是

油炸、甜食、甜飲料不碰，醬少沾

火鍋吃到飽過水

CP03

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6樓

2014-11-15 0:50

orange745161 wrote:
就後來我去量測健身房...(恕刪)

阿你的問題不是在另一板已經有答案了.