對於減肥和基礎代謝率有一些疑問

shinefirem
個人積分：1分
文章編號：52890306

1分

樓主

2014-10-29 21:06

我用這個網站:基礎代謝率
計算我的基礎代謝率是2010.1 cal/天
查了一些文章
要減重，每天的熱量消耗只要稍微大於基礎代謝率就行
但是我算了一下
早餐大約400卡
午餐大約700卡
晚餐大約400卡
1500卡比基礎代謝率低的多
但我感覺我已經是正常吃了
為何算出來的熱量低這麼多?
還是我的觀念錯誤
應該怎麼吃比較好?
p.s 每天我大概都會去跑個1600m，每週三次會去健身房

2014-10-29 21:06 發佈

文章關鍵字疑問基礎代謝率

wonwonba

wonwonba
個人積分：118分
文章編號：52890906

118分

2樓

2014-10-29 21:44

shinefirem wrote:
我用這個網站:基礎代...(恕刪)

請問方便講一下你用餐的內容嗎？

晚餐只吃四百大卡，蠻厲害的。

午餐七百，一個小七便當都八百以上耶

coffee681084

coffee681084
個人積分：85分
文章編號：52891229

85分

3樓

2014-10-29 22:03

shinefirem wrote:
我用這個網站:基礎代...(恕刪)

基礎代謝率2000

要馬就是你體重還是很重 (保守估計90up)

要馬就是你肌肉量很高

說真的以一個壯漢來說三餐吃這麼少都不會覺得很餓蠻神奇的

真的只有1500 比一個女生吃的還要少怎麼可能會不餓? 食譜是什麼@@?....

吃得這麼少運動的時候會不會覺得特別疲憊?...運動完沒體力上班?

swimman

swimman
個人積分：4分
文章編號：52891363

4分

4樓

2014-10-29 22:10

shinefirem wrote:
每天我大概都會去跑個1600m.(恕刪)

那不是跑不到十分鐘？

認真就輸了

shinefirem

shinefirem
個人積分：1分
文章編號：52891911

1分

樓主

2014-10-29 22:44

wonwonba wrote:
請問方便講一下你用餐...(恕刪)

我早餐吃蛋餅
午餐吃學校便當，標的熱量大概700卡
晚餐最近也常吃蛋餅，因為離宿舍，比較方便
晚餐最多有時也會吃到700卡左右
但算起來也才1800卡
有點疑惑

coffee681084 wrote:
基礎代謝率2000
...(恕刪)

說實在的
非常餓
尤其是晚餐之後
真的要想著明天早餐來解饞
打這篇文
就是想要詢問一下
我的觀念是不是錯誤了

swimman wrote:
那不是跑不到十分鐘？...(恕刪)

是跑沒很多
但是平常(健身打壘球)已經花了不少時間
所以跑步沒有特別再要求

天自安排

天自安排
個人積分：2分
文章編號：52892237

2分

6樓

2014-10-29 23:05

減重沒必要餓到肚子吧..而是吃對東西
我目前也在減重~應該是我太重了減重的速度還蠻快的
我每天都運動1小時左右
吃的也沒餓到肚子
吃的方面大致上都參考一休的你可以google看看
幾乎沒有一餐餓到肚子

swimman

swimman
個人積分：4分
文章編號：52892369

4分

7樓

2014-10-29 23:13

shinefirem wrote:
是跑沒很多
但是平常(健身打壘球)已經花了不少時間
所以跑步沒有特別再要求(恕刪)

那你這麼會運動了，那不就好棒棒了嗎？

認真就輸了

shinefirem

shinefirem
個人積分：1分
文章編號：52892505

1分

樓主

2014-10-29 23:22

天自安排 wrote:
減重沒必要餓到肚子吧...(恕刪)

瞭解了
會去參考一休的菜單
我想也應該不需要
一直只將熱量降低
謝謝

swimman wrote:
那你這麼會運動了，那...(恕刪)

你誤會我的意思了
我雖然喜歡運動
但是，我的運動表現並不好
體能也不突出
其實我希望減肥
一方面是想要身材變好
另一方面就是想要加強運動表現

swimman

swimman
個人積分：4分
文章編號：52892815

4分

9樓

2014-10-29 23:43

shinefirem wrote:
p.s 每天我大概都會去跑個1600m，每週三次會去健身房
.............
其實我希望減肥...(恕刪)

一千六百公尺只差不多熱身的份量，
這麼少的運動量效果可能有限
國民健康局不是推薦333，至少要三十分鐘一週三次心跳130

認真就輸了

shinefirem

shinefirem
個人積分：1分
文章編號：52892978

1分

樓主

2014-10-29 23:55

swimman wrote:
一千六百公尺只差不多...(恕刪)

所以，飲食的熱量可以不用這麼低
反而是運動的量應該再增加是嗎?