inbody檢測以及基礎代謝率問題

天自安排
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樓主

2014-10-23 16:45

小弟最近身體出現很多毛病才發現不減重真的不行了..
所以最近一個月靠運動瘦了約7公斤
去做了INBODY檢測發現我基礎代謝率偏低,想請問一下基礎代謝率跟什麼有影響呢?
另外去健身房該先有氧在重量訓練還是先重量訓練在有氧?看每個人說法不同..
我目前都大約都是跑步機快走30分鐘在來重量訓練
附圖基礎代謝率是顯示不清楚上面是1990

2014-10-23 16:45 發佈

文章關鍵字 Inbody 檢測基礎代謝率問題

coffee681084

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2樓

2014-10-23 16:51

基礎代謝率是你身體每天最低的需求熱量其中大部分來自身體活動

想要增加基礎代謝率最好的方法就是增加肌肉量.....

我比較建議你先重訓....後有氧你的體重太重了有氧對你來說會很吃力

你有氧完大概也沒體力可以重訓了.....

除了上半身重量訓練之外徒手深蹲或者利用機器的壓腿也一定要做

強化好下盤再來開始增加有氧的強度

rayneasd

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3樓

2014-10-23 20:26

基礎代謝率就是身體為了維持機能, 基本會消耗掉的熱量...
如果撇開時常大量用腦的族群之外, 影響基礎代謝的最大因素,
就是身體的肌肉量, 也就是重訓鍛鍊的骨骼肌部分!

有氧重訓一般都是重訓先有氧後, 主要是身體能量使用方式上的差異, 有氧完重訓會影響重訓表現!
http://www.mr-sport.com.tw/othersports/which-one-first-run-or-weight-training.html

以樓主目前的數據來看, 飲食控制是最大重點, 每天最多吃1900大卡(基代-100左右), 搭配緩和的有氧運動(
游泳, 快走, 瑜珈) 以及上半身重訓

下半身重訓請先不要做, 尤其深蹲, 畢竟體脂這麼高, 肚子應該不小, 要做到標準的深蹲也不容易,
多少還是會增加下半身關節的負擔!
深蹲是一個複雜的動作, 要求有良好的核心,
柔軟的髖關節, 以及"正確的姿勢"....

等到體脂肪趨近正常, 相信下半身肌群也因為有氧運動有了相對地強化,
這時再把深蹲硬舉這兩個下半身效益最大的動作加到菜單內!
深蹲

硬舉

pariah.T

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4樓

2014-10-23 23:42

不可能! 商機無限
你去做這些檢測一定有人會給你提供建議
要你買什麼課程做什麼訓練治療之類的
你應該是不肯花錢才跑來這邊問
天下沒白吃的午餐
你的狀態極為嚴重
雖然我承認我是一個熱心的人
但為你好你的狀況應該請教專業人士並聽從其指導
而不是來這邊問免錢的
我覺得這對回文者來說也是一種負責的態度
請多保重

aikon029

aikon029
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5樓

2014-10-24 1:30

減了7公斤，還剩144.7公斤…
所以本來是152公斤左右…

體脂計這種機器，本來就是透過電性測量
再經過一連串的計算，然後推論出各項指標
你的體脂率近五成
體重近一百五十公斤
你骨骼肌只有四十二…我體重近八十，骨骼肌也破四十
而我的基礎代謝率約一千九，也跟你差不多
但卻是在正常範圍

所以大概可以猜測
你體重嚴重超標、肌肉嚴重不足、體脂驚人
這樣的體重，沒有足夠的肌肉消耗熱量，運動明顯不足
代謝自然差
因此代謝「率」低應該是很合理

只要你繼續減肥
降體重體脂並增肌
代謝率就會慢慢…不對，初期會用飆的往上升

還來得及，趕快加油

台灣製的好貨，就算貴一點我省吃儉用也要買；台灣製的爛貨，就算送給我，也不要

天自安排

天自安排
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樓主

2014-10-24 18:58

感謝各位大大給的建議..目前先減重到一定的程度在開始做下半身的訓練
另外請問健身房的教練課程真的有用嗎?
怕花了大筆的錢卻沒效果網路上看評價都兩極

coffee681084

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7樓

2014-10-24 19:39

天自安排 wrote:
感謝各位大大給的建議...(恕刪)

基本上你目前的體重做什麼運動都不太對...如果你是上健身房的

那麼操作"固定式"的機器先開始...下半身還是要先練啦

既然你有上健身房如果真的無法做深蹲(徒手) 那就做機器式的腿部伸展

(找哪種比較不會對膝蓋產生壓力的機器來練)....

你開始重訓不求重只求穩適量的重量訓練效果絕對比你只能上跑步機"慢走" 來的快

我是大概從126減到110左右的時候開始練深蹲也差不多110的時候開始慢跑

在體重還沒降到110之前我都只用機器式練腿固定式胸推機滑輪下拉練背而且重量都很輕

20~30KG而已上跑步機也只是慢走+快走 .....

最後還是要提醒你飲食控制很重要

但是飲食控制不是不讓你吃......不是要讓你餓而是要你吃對東西

你基代只有1900 要你吃這麼少應該會要你的命可以吃多一點沒關係

但是要吃對的東西低GI的碳水化合物青菜蛋白質...重點是目前就先別吃油炸品

不喝甜的飲料...戒掉零食

另外關於教練的問題......我覺得先靠一些飲食控制初步重訓輕微的有氧體重降一點下來

(我覺得差不多120左右)

在來進階找教練.....因為 ......錢花下去但是你就放棄了你可是一毛錢都很難要的回來

所以..........最好是你自己努力已經有些成果了想要更進一步在找專業的教練來教

天自安排

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樓主

2014-10-24 19:45

coffee681084 wrote:
基本上你目前的體重 ...(恕刪)

感謝你的建議.我目前飲食控時已經有一個月了..油炸類已經不碰有糖類飲料平常都沒在喝
現在除了喝水就是無糖豆漿..白飯也已經改成糙米了
剩下就靠運動囉~非常感謝你給的建議我會努力的!!

rayneasd

rayneasd
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9樓

2014-10-24 19:55

天自安排 wrote:
感謝各位大大給的建議...(恕刪)

如果照你原文所說, 你目前的運動不是有減重的效果嗎?? 持續下去就對了!
(一個月七公斤, 調整成一個月減肥4公斤上下, 對身體的負擔會比較小喔)
只是希望你運動時能夠多注意不要給下半身太多的重訓增加關節負擔.

其實減肥最重要的就是飲食控制,
注意熱量攝取不要超過基代,
由於有在運動, 大量呼吸, 肌肉活動會有代謝產物, 會造成體內氧化反應比較劇烈,
因此維生素一定要補充, B群,C, 每天綠色蔬菜新鮮水果一定要吃的多,
抗氧化食物, 番茄, 洋蔥...etc 一定要大量攝取,
油炸, 糖, 重口味食物不要碰(這類食物一吃幾乎很容易飲食不均衡)
總之上網搜尋一下, 均衡飲食, 然後注意吃東西都稍微計算一下熱量,
保持有吃到基礎代謝量
或是
基代減100左右也可以(體脂肪回復正常熱量攝取再調整到基代+運動量)

減肥是長期抗戰, 加油!

Glashutte Original

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10樓

2014-10-24 20:18

天自安排 wrote:
小弟最近身體出現很多...(恕刪)

千萬別吃的比基代少

INBODY給你的數字是你整天不動的基代

但你不可能整天不動吧

你有動熱量消耗就會提升

運動是提高你的代謝來幫助你減脂

你基代1900你每天大概吃到2200-1900之間

低於1900如果你又大量運動會造成你肌肉量流失你會越來越難減

游泳健走健身車飛輪對你現在的狀況都是不錯的運動

先持續下去再說

以你這飲食狀況先不吃宵夜不油不甜少鹽應該可以降很快

INBODY三個月測壹次就好再來針對身體調整運動跟飲食