各位板大你們好
是這樣的，我現在加入了健身工廠的會員
一星期可以去運動的四天
大部份我都是參加他們的課程比較多
我為了運動我買了一般的運動褲穿
但每次我上完課，到隔天我的腿是酸到暴
在網路上有人介紹運動壓力褲，說是可以減少運動後的不適感(肌內酸痛)
是真的嗎？
還有我現在目前156-63公斤，我會運動當然是因為想變瘦，一方面是想增加自已的心肺功能
請問要練多久才會變瘦呢？
謝謝
晚餐我是都不吃的~早餐/中餐都正常
那就別浪費時間去運動了 只會讓你身體越來越差而已 基礎代謝的觀念 均衡營養 飲食控制 運動強化
結合起來才是正確的減重之道
朓那些課程 一開始不習慣肌肉酸痛正常的 可以泡熱水澡 或者 使用瑜珈按摩棒 來舒緩
或者是 做1休1 運動是要循序漸進的 一開始把自己操爆 你覺得你能夠持續多久?
還有........真的有心運動減重 想要身體健康 就不要 不吃晚餐了
晚餐沒有錯 錯的只是你吃的東西....
最後........如果你有 "要多久才會瘦" 的這種想法 我覺得....放棄比較快
飲食控制 跟 運動習慣 都是一輩子的事情......(所以你打算一輩子不吃晚餐?)
你花越長的時間來鍛鍊自己.......你就能夠保有那種身材 越長的時間
你只打算 2個月運動節食 瘦5KG 那麼 我可以保證你2個月後 少掉的5KG 會馬上再回來找你
運動初期肯定肌肉會非常痠痛的, 但是注意訓練量不要太超過,
傷了肌腱韌帶就不好了...
運動後的伸展可以幫助緊繃的肌肉放鬆,
回家用熱水泡腿10分鐘, 多吃含鈣鉀鎂的食物, 維生素c也要補充足夠!!
簡單說蔬菜水果不能少...
另外飲食只要注意有吃到基處代謝量即可,
飲食一定要均衡, 醣蛋白質脂肪纖維素缺一不可,
一天要吃幾餐隨便你!!
最好可以固定時間進食!!
考慮到樓主目前可能體脂偏高,
吃到基代減100上下也是可以!!
也就是假如你的基代是1500....只吃到1400~1500左右即可!!
每個月記得量一次來重新評估基礎代謝喔!!
等體脂回復到標準正常範圍內之後,
再來控制飲食不要超過基代+運動量.....
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