請各位幫忙看小弟我還需要加強哪些地方

z56667895
個人積分：0分
文章編號：52228579

0分

樓主

2014-09-20 19:26

小弟我本身已健身約3個月

每星期的菜單為

星期一有氧和腹肌

星期二二頭和三頭

星期三有氧和腹肌

星期四大腿和腹肌

星期五二頭.三頭和腹肌

星期六有氧和腹肌

星期日胸肌和腹肌

是否有氧的天數有點過多??

或是有甚麼要加強的拜託各位大大給點意見謝謝

請各位幫忙看小弟我還需要加強哪些地方

2014-09-20 19:26 發佈

文章關鍵字小弟地方

springautumn

springautumn
個人積分：524分
文章編號：52228840

524分

2樓

2014-09-20 19:52

沒有背部肌群，而且你的上半身好像有點駝背。多作一些"拉"的動作。

CP03

CP03
個人積分：75分
文章編號：52230317

75分

3樓

2014-09-20 21:42

有什麼你以為不需要加強的?
你這身材,
不講根本別人不會認為你有在健身呢.

慕虛榮

慕虛榮
個人積分：3分
文章編號：52230592

3分

4樓

2014-09-20 22:01

要不要試試先把小肌群的訓練拿掉

胸肌跟背肌多操幾天?

就像CP大講的你這身材完全不像有在健身

至少就算沒做重訓如果平常有在運動也不會這麼弱的感覺

走偏就沒救了

pkwar.tw

pkwar.tw
個人積分：7分
文章編號：52230649

7分

5樓

2014-09-20 22:05

1有氧先都拿掉
2po上你的訓練姿勢和組數重量

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

克羅旺來

克羅旺來
個人積分：17分
文章編號：52231427

17分

6樓

2014-09-20 22:56

z56667895 wrote:
小弟我本身已健身約...(恕刪)

吃的就請您自己去查了,

訓練的話,我提供自己練的重訓,剛好你的身材跟我一個朋友很像,

我發現你沒練背;而且很強調腹肌??

我每天重訓都一定會加八分鐘的ABS,但那對我來說沒什麼幫助,腹肌日的話,我是加肩,或是加腿,加肩較多,因為我腿是專心一天在練.

所以腹肌日除了八分鐘ABS,我還會去操別的.

個人健議你的大肌群先練起來, 背跟二頭一起,胸跟三頭一起,然後腿單獨,肩跟腹可以一起,

有氧的話只要你很有空,每天早上都可以去慢跑,

上面大大講的較直但也是正確,我覺得你沒有"操到底"

當然要用正確的姿勢去操到底,不是隨便亂玩.

所以加強的幾乎是全身都要再加強~

尤其你在吃的方面,一定要更加的注意,

題外話;背真的很重要,但也很難練,大肌群幾乎重要性都很大,別忽略了~!

然後講直一點; 沒胸沒腹肌沒肩沒二,三頭,沒背闊,我說的"沒" 是...真的看不出來你有在重訓的那種"沒"

講直一點討人厭,但能激勵你才是重點~XDDD

然後我也算健身新手, 但二,三頭你可以同一天操??? 假使我這天是胸跟三頭,假使不要胸,三頭操爆,二頭叫我再練到有效,真的也沒辦法....

強度跟重量是不是在仔細研究一下~!?

"力竭"

可能我還沒出師,所以二頭爆掉我沒法練三頭,三頭爆掉我也沒力練二頭~XDDD