各位好 最近想開始晚餐時吃非澱粉類食物減肥,想請問非澱粉類食物有哪些可以吃?如果是吃外食的話有哪些呢？平常有搭配運動有氧也會去健身房重訓~~~ 本人身高163體重54屬於下半身肥胖
陳小蘋 wrote:
各位好 最近想開始晚...(恕刪)
碳水化合物比例降低就好，不要不攝取
例如:碳水:蛋白質:油脂 比例 50:35:15
選低GI食物，例如燕麥、糙米飯，分量大概2/3拳頭大小。
精製類食品就排除吧，幾乎都含很多油脂
湯瑪斯 wrote:
碳水化合物比例降低就...
碳水:蛋白質:油脂 比例 35:50:15(恕刪)
高蛋白飲食一般來說是每公斤體重攝取1.2-1.5公克的蛋白質
所以一個60公斤的女性也只需要吃到90公克的蛋白質
根據衛福部建議60公斤高活動強度女性，一天需要攝取2100卡
蛋白質的熱量是90＊4＝360卡大約佔總熱量是17％
20％可能還好50％真的太多了，
而且人體代謝蛋白質的負擔比碳水跟脂肪大很多，需要處理氨、尿素、尿酸等含氮物質
另外50％＝1050卡＝262.5克蛋白質
一兩肉中有7公克蛋白質所以需要吃37.5兩肉＝1.4公斤的肉=接近50 oz的肉
這個三餐都要吃16 oz的牛排才行
照這樣子吃可能荷包會先受不了
認真就輸了
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