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肌肥大的訓練跟吃,是不是有一定的難度???

小弟剛在01上查有關肌肥大的一些討論~

但查不太到有關肌肥大的訓練及飲食較相關的細節.


所以小弟想請教前輩們,對於肌肥大的訓練跟飲食,前輩們大約是如何做的???

是訓練方式的不同? 重量的提升? 組間休息時間縮短?

飲食攝取更多?

小弟對肌肥大這塊觀念少之又少,而且爬文可能沒有很詳細.....所以多多請教一下前輩們,謝謝~!!
2014-09-12 1:24 發佈
重訓後多吃點肉吧,多休息就好,請加油

克羅旺來 wrote:
小弟剛在01上查有關...(恕刪)


這個可能要請教重訓專家CLARK大哥,讓我們一起呼喚他




湯瑪斯 wrote:
這個可能要請教重訓專...(恕刪)


我也要加入呼喚, 發現自己的土法健身減肥OK, 但要想練出好的身形體態, 真的很難

湯瑪斯 wrote:
這個可能要請教重訓專...(恕刪)


完了,手邊沒辣妹,不然可以更好呼喚~XDDDDD

克羅旺來 wrote:
完了,手邊沒辣妹,不...(恕刪)


話說,肌肥大,據我所知是8~12RM,重量要足夠,訓練時要最後一兩下會有"黏著點"產生

(還有力,但就是卡在那邊上不去的時候),若請補手幫忙輕輕補一下,繼續訓練直到力竭,讓肌肉充血痠脹,效果最佳。

剩下的就是吃夠睡夠了,我知道得很淺,參考參考

三分練<練到天昏地暗 忘記自己姓甚麼>

七分吃<餐餐中間都要固定補充蛋白 熱量要足夠>

小弟的見解是這樣
肌肥大訓練阿...就是每組10下練完
眼前一到白光感覺快要看到上帝的那種感受吧^^"
組間時間縮短,也是提高強度的方法之一,也很有效果XD"
能夠在時間越短達到足夠強度刺激是最好的

重訓時間超過1小時多,會讓身體分泌某種激素,
反而會降低肌肉的成長甚至減少肌肉量

相對想縮短組間時間,就要多訓練一下心肺,
所以重訓後最好做個30分鐘有氧,但是頻率不用太多

飲食方面就是要均衡+多餐的吃,睡前也得吃
另外光吃肉是大不起來的
增肌要多吃澱粉跟適量油脂(維持睪酮素)

湯瑪斯 wrote:
話說,肌肥大,據我所...(恕刪)



嗯,謝謝湯大,我的吃跟練也都還很基礎,還是好好從基礎打底好了.

只是對肌肥大這個名詞跟他的訓練法很好奇,跟普通的重訓或飲食是否哪裡有差,所以想問問看~!(順便先偷學做筆記,以後說不定能用到,XDDDD)
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