小弟汗顏在研究所畢業後胖到115kg 體脂肪38 (身高172)...
9月分畢業後開始健身減肥...
以下為當時菜單
9-12月:
早上:游泳1500mm(大約35-40分鐘游完)
中午睡覺2-3個小時
下午:重訓1小時 有氧1小時(快走/飛輪/慢跑)
晚上:自由時間(10點準時就寢)
假日:偶爾騎腳踏車上139
3個月體重降到100kg 體脂肪30
然後參加了29k日月潭路跑
1月-3月:
早上:游泳1500mm(35-40分鐘)
中午睡覺2-3個小時
下午:重訓1.5小時 有氧1小時(慢跑/飛輪)
假日:偶爾騎腳踏車上139
此階段體重降到92kg 體脂肪27
參加了2次半馬
4月-目前
早上:沒有運動(因為開始上班)(中秋節之後會開始晨泳)
中午:依照公司規定時間
下午:下班後 重訓40分鐘 有氧40分鐘(1個禮拜4天)
假日:偶爾騎騎腳踏車上139
此階段體重上升至95kg 體脂肪23-24
參加了1次半鐵與標鐵
註:吃的部分幾乎不吃炸與有糖飲料，沒有喝酒跟吸菸，也沒有碰管制品與高蛋白營養食品
參加標鐵後覺得還要更進步(體重太重，跑步太吃力)
想再把體重與體脂肪下降(目標為80kg 體脂肪18)
預計接下來6個月要來努力
我想請問接下來我的訓練方式或者有哪邊需要改善?
麻煩板上各位大大可以解惑
E.W.Yang wrote:
小弟汗顏在研究所畢業...(恕刪)
停滯是正常的
因為你的身體開始 "轉換組成"
一開始瘦得快是因為 身體在 "拋棄廢物"
以破百的胖子來說 初期減重看 "體重"
中期看 "鏡子"
後期看 "體脂"
重量到中後期不用太在意 除非又往上爬了3KG以上
多照鏡子應該可以發現 即使體重停滯 但是你的身體並沒停滯
三層肉會變緊實 開始有些身形出現
要加快效率 當然就是作更多的訓練 調整飲食跟作息
不過個人建議 百公斤級的停滯是好事
一路狂瀉 皮會鬆掉 反而不好看... 停滯期也是身體塑形期
กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็
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