想請問該如何瘦下半身....???

陳小蘋
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樓主

2014-09-03 8:48

您好! 本人目前一周會去健身房重訓三次，平常在家中也會做仰臥起坐.深蹲.抬腳，
可是下半身依然還是很肥胖且有蘿蔔腿QQ...
平常飲食方面比較經常吃外食如麵類水餃.懇請各位我該如何快速有效的瘦下半身呢???

本人目前163cm 54kg 體脂21-22% 23歲
想請問該如何瘦下半身....???

2014-09-03 8:48 發佈

likelike70

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2樓

2014-09-03 9:26

請問您開始運動多久??
一個月是看不出成效
時間久了應該可看出成效
建議您少外食 ..少麵食...不喝任何含糖飲料..
外食鈉太高對女生而言容易水腫
甜食鈉也很高不可小看!!
這樣作下來加上運動三個月會有成效!!! 回報你

塑膠~

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3樓

2014-09-03 11:28

陳小蘋 wrote:
您好! 本人目前一周...(恕刪)

要減肥很難去控制局部瘦身....(平常有運動習慣的人都知道)
你需要的運動是有氧(心肺訓練or慢跑)一天至少持續1小時
還有飲食控制....飲食控制....飲食控制....(為什麼講3次...因為很重要...

降低體脂肪才是重點...

Prophet Dragon

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4樓

2014-09-03 11:31

陳小蘋 wrote:
您好! 本人目前一周
可是下半身依然還是很肥胖且有蘿蔔腿QQ......(恕刪)

如果樓主想要又直又細的"鳥仔腳"的話, 不是敝人在潑冷水. 那和運動瘦身應該關係不大.
那比較像天生骨架的粗細和形狀.

順便吹牛一下, (只是順便, 真的

),敝人最胖時候(其實BMI也不到24), 腳還是細的.

最後, 你那雙腿OK啦. 不是安慰你. 不會有人嫌的.噢! 至少正常人不會嫌!!! 謝謝指教

佔地為扣

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5樓

2014-09-03 12:13

運動完也要搭配按摩跟拉筋
才不會造成肌肉的堆積

pkwar.tw

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6樓

2014-09-03 12:28

騎腳踏車,而且是騎很硬又很遠的路線....應該很快會達成你的目標.....
北部的話,淡水紅樹林騎到基隆外木山....是不錯的路線~~~~騎個10趟...保你滿意
你的腳,肌肉量比較少不夠結實....應該是這樣吧(跑山路應該也不錯)~不要想把他變鳥腳不好看...
照理說,女生21趴的體脂肪,身材應該算很好了,平常應該有注意飲食....平常應該跑步跑不夠,跑步跑的兇應該沒這煩惱