我上禮拜五 開始減肥 每天飲食控制在自己基礎代謝內 三餐正常吃
體脂肪每天都有下降一點點 (0.1) (0.2)這樣子 每天固定快走40分鐘
但是昨天不知道吃了什麼東西 今天體脂肪突然飆高(0.4) 有點打擊到我
昨天的飲食紀錄是:
早餐:蜜汁烤雞腿堡:366卡 豆漿:180卡
午餐:虱目魚海鮮粥:250卡 薏仁豆花:250卡 牛奶:105卡
晚餐:意麵有加滷汁:279卡 海帶:6卡 嘴邊肉:140卡 空心菜:89卡 油豆腐:122卡
昨天晚餐在小吃攤吃 所以挑了一些盡量可以吃的 我也保持著每餐有些澱粉類
昨天這樣 大概吃了1837卡 我每天約可以吃1910卡左右
然後休息一小時後 運動快走40分鐘 通常我運動完30分鐘內都習慣喝無糖豆漿
昨天運動完 我忘記喝 過了大概快一小時才喝 然後吃了大概五六個 無調味的堅果
約在凌晨一點半左右 才睡覺 今天早上起來 卻發現體脂肪多了一些
不經讓我懷疑是 昨天晚上太晚喝豆漿 還是因為吃了豆花的關係呢
因為自己早午餐是外食族 晚餐基本上都是吃家裡 昨天因為工作太晚所以跑去吃麵攤
我有想要開始減肥 但是早餐跟午餐 我實在不知道該去外面買什麼吃?
我也想問一下像我目前是165公分 80公斤 那我該直接做重訓嗎?
還是需要等瘦一點再來做呢?原本是打算每天做一至兩組Tabata 之後快走40分鐘
但是不曉得我這樣身材是否該直接做Tabata? Tabata算是重訓的一種嗎?
最後一個問題是如果不管運動多晚 都可以喝無糖豆漿嗎?
謝謝大家看完我這麼長的文章 希望有人可以幫我解答 感謝!
123and789 wrote:
我上禮拜五 開始減肥...(恕刪)
你基礎代謝率是多少?
看到你體重80Kg，只吃1800~1900大卡，
整個覺得怪怪的，我目前也在減脂，體重56.5Kg ~ 都吃到1800大卡，
你要吃超過基礎代謝率不是少於基礎代謝率，
基礎代謝率 + 300 ~ 400 大卡才對，
我是從59 > 56.5 ，體脂 18.X > 14.X ... 但我餐餐水煮...
運動是有氧加重訓...
時間約三個星期...+2天
我不是因為要減肥，我是有目的而去減脂...
還有~
你的內容物...感覺一堆油~
如果還能降脂，就代表你身體的脂肪很高，
蜜汁烤雞腿堡:366卡 豆漿:180卡
烤雞腿堡這東西，可以的話改成饅頭+蛋...番薯~
或是吐司都會比這東西好，豆漿是OK的。
虱目魚海鮮粥:250卡 薏仁豆花:250卡 牛奶:105卡
105大卡的牛奶，你是選0脂牛奶嗎?
午餐沒有不行，我覺得你就正常吃就好了，選個七百大卡的來吃，
你這些東西一下就餓了，重點少油少鹽~青菜多點，我沒看到青菜...
可以的話青菜大量 + 飯 + 肉 ~ 喝水就可以了!!
意麵有加滷汁:279卡 海帶:6卡 嘴邊肉:140卡 空心菜:89卡 油豆腐:122卡
我不會選這樣的來吃，麵不錯但你在外面吃，
所以我會改飯(糙米飯最好) + 空心菜 + 嘴邊肉(因為是川燙所以還好) ~
但我不會選油豆腐... 晚上一樣多點青菜，
可以的話過水，沒辦法就吃吧!! 不要太介意~
有氧跟重訓都要做，
還有一點，體脂肪每天都不同，你就一個星期量一次，
記錄曲線，早上睡醒量最準，
越晚越低...那不準!!
體重是越早越輕，越晚越重~
數據不要太在意，注意曲線就好，
以月做參考。
其他...就給其他大大補充吧!
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