我158公分 22歲
我是從6/10 67kg開始減肥
目前8/28 64kg
一開始是先跳鄭多燕
但是椎間盤突出跳個一個月腰就受不了
後來配合衛生局的營養師教的飲食+室內腳踏車每天40分鐘—1小時
加入每天深蹲50-100下
一個月後瘦到63
之後開始騎室內腳踏車、慢跑、快走每天都運動40分鐘～1小時
還有抬腿拉筋 手機7分鐘的tabata
63停滯好久到前幾天忽然變64（變重）
飲食方面:
早餐吃三明治或蛋餅或軟法夾蛋肉生菜等等這幾樣
午餐媽媽煮的晚餐有時餓了吃半晚飯，不然只吃菜或是茄汁肉醬意大利麵
還有豆腐 青菜 等等
晚餐有時吃蘋果或是火龍果之類的水果 或是茄汁肉醬意大利麵
還有運動完會喝豆漿
每天和1000自己泡的綠茶+水1500～2000
有時忍不住喝紅茶拿鐵無糖加珍珠
基本都喝水n本來想找私人健身教練學，但實在太貴買不起。
一直爬文，椎間盤突出做一些彎腰的運動都好痛，不知接下來該怎麼繼續才好
主要是想消脂 可以給我點運動、飲食的建議嗎？
真不知道自己有沒有辦法可以瘦的很漂亮說
非常感激（≧∇≦）
最近感情受傷⋯好想趕快變瘦讓自己變漂亮～我會繼續努力的！！謝謝
