各位好
小的身高178 體重64
基本上是非常薄瘦的體態
健身開始約半年
雖然體重沒有增加多少
但在穩定重訓及抓到感覺後一陣子 確實有看見成效
大概是從一個過瘦的外表變成一個普通的瘦子路人這樣
知道肌肉量這種東西急不得
尤其是以我這個等級的出發點
但在手臂這部份
還希望各位指教 以達到最有效率的方式
從一開始的拼命練二頭 加減練三頭 自以為這樣會粗
到東聽西看 認真練三頭 及注重肩部 三角肌的訓練
成長緩慢但進度慢慢看的見，也感謝很多人分享正確的觀念
練了一陣身體厚度明顯差了不少，腿部因為從小就有打球習慣 是還不至於鳥仔腳
倒是手臂很突兀的細細兩條掛在那，夏天背心跟球衣都不太好意思穿
跟整個身體有點不搭嘎
不知對於新手手臂粗壯訓練的部份 有什麼比較適合有效率的菜單呢
另外一問是關於前臂的部份
想請問在正常訓練的情況下(二三頭+三角)，會有一定程度的跟著變粗嗎?
前臂部份非常的細，戴錶或手鍊等飾品往往都是最小的那一兩個孔
是需要特別去練還是隨著整體的重訓下來也是會有一定成長
非常感謝！
james9217 wrote:
看到您的發文 我也是...(恕刪)
不是吧，我在健身房看到一位，他每次都只練胸和小腿(怪)，胸練的很好，都推很重，但手臂感覺很普通(有點細)，不怎麼樣，整體樣子反而好怪...
Stcdesign wrote:
小弟全身都有在練，胸...(恕刪)
手臂的部分，我建議一個星期至少花一天專練手，二頭+三頭，我個人習慣從可以舉大重量的動作開始練
我有兩種練法，1.二頭三頭輪流做 2.二頭練完換三頭或相反
練手臂幾乎都是基礎動作即可，幾個注意事項我提一下
不要"借力"，練二頭不要用甩的，練三頭身體不要跟著晃，動作要做確實，不是要做很重甩讓別人看
動作不要做太快，快也是借力的一種，試著慢慢做，手臂感受會比做的快還要好
提供兩個影片給你參考
二頭
https://www.youtube.com/watch?v=XmVkrsMZZiw
三頭
https://www.youtube.com/watch?v=ykTV63nHGfQ
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