小弟目前181cm 體重130.7kg 體脂39.3
6.20測量時136kg 體脂也是39.3
每天都有上健身房
有氧快走30min
重訓是上半身，下一天下半身輪替做
都是做到酸到沒力為止
每日攝取熱量1300-1800
以蛋 全麥吐司 雞胸 鳳梨 綠花椰為主
大多以水煮處理
請問是不是因為熱量攝取過低所以體脂不會降呢？
小弟基礎代謝率約2500左右
因為一個月下來體脂肪沒降感覺很糟糕OTZ
我運動完半小時內都有喝無糖豆漿、FIN運動飲料或牛奶之類的
測試第一個月下來發生悲劇XD
所以不確定是不是攝取熱量太低的關係
目前的吃的方式也是少量多餐，很少肚子餓
然後水大概每天都4-5000cc左右(因為快走跟重訓會爆很多汗 我是個沒力的胖子)
其實踏入健身這塊是因為...失戀了，所以想好好改變自己，給自己一個機會XDD
看了這90天猛男整個人High起來想要試試看~
工作的關係我大概只有晚上9-12點能運動OTZ
不求像這影片的傢伙這麼猛XDD
還是希望一兩年後我可以有自信穿著掉嘎啊亂跑XDDD
我使用體脂計是健身房提供的簡易體脂計，有四塊金屬板也有體重計功能
原本啞鈴訓練6kg做不完三組進步到可以8kg快做完三組，害我高興的以為應該有長肌肉= =
結果體脂沒降啊(崩潰)
另外請教以我這種體重適合吃無調味堅果類嗎?那些熱量都高到破表耶XDD
還有運動後適合冰水或溫水?
30min快走+60min重訓的比例需要調整嘛@@?(因為我沒上教練課，靠著估夠大神提供的資訊還有指導員一些簡易的重訓做到爬不起來，但是沒受傷這樣，畢竟我是做吃的，雙手雙腳沒本錢出意外啊QAQ)
現在努力學深蹲別往後倒=.=||||
我8個月前 體重跟你差不多 身高跟你也差不多...
當時我設定 我每天都吃2200~2500 而我也打算用這種熱量繼續吃下去
就算我成功瘦到設定值的8X 身上有肌肉 基礎代謝高 就算吃到2200~2500也沒關係...
其實你的食譜有點極端了 ( 你這種食譜要吃多久? 能吃一輩子?)...
如果你要維持目前的食譜 建議你把量提高...
應該是要設定食譜 少油少鹽少糖....然後可以持續吃的方式來 控制飲食
吃的少 或者吃的很極端.....短期之內可能有效果 但是當你恢復正常飲食
你的身體會反彈的更劇烈
nini198465 wrote:
小弟目前181cm ...(恕刪)
nini198465 wrote:
小弟目前181cm ...(恕刪)
nini198465 wrote:
小弟目前181cm ...(恕刪)
因為網路上說法實在太多了
有報導說吃減少到1500 持續有氧運動就會瘦了
經過第一個月的實驗後體脂肪不會降 T.T
所以今天我有試著調高到2200哩XD
太久沒吃到2200
感覺有點撐(?)
那運動前一小時與後一小時的熱量補給建議是什麼呢?
前:一片(偽)全麥吐司(約100)
後:無糖豆漿or牛奶 (控制在200內)
我的快走心跳數都有150以上喔XDD
感謝樓上各位的建議XDD
下個月我再來報告成果!!
常常聽人說健身是一輩子的
所以瘦得快不快是無所謂
食譜算是暫時還沒開發完全XDDD算是測試的性質QQ
一輩子這樣吃我真的會暈倒(我超討厭喝豆漿的 不管有糖還是無糖QAQ)
那我再調整一下!!
啊!?我剛剛掃了一下GI值是什麼!那一般來說減重以吃低GI值的食物為主嘛?
我門正常在吃東西 熱量最高的就是那些 餅乾 零食 炸雞 炸豬排 含糖飲料 內臟 或者是動物的皮
你只要避開這些東西.....熱量就很好控制了
全麥吐司 也可以吃個2.3片
我大概都是 早餐400 午餐700 晚餐 800 9點 一杯無糖豆漿 200
幾乎都是正常在吃飯(一碗) 吃青菜 肉類不挑油炸 有水煮清蒸最好 不然也挑煎的
健身減重的人 會飲用無糖豆漿...大概是因為 有好的脂肪 還有蛋白質 熱量又比較低
一般的蛋白質攝取都靠肉類比較多 既然是要減肥減重 肉類這種熱量比較高的蛋白質
就是盡量少吃 (但是並非不吃 我一天大概只會設取一次的主菜肉類)
如果真的不喜歡喝豆漿 可以改喝 低脂 脫脂 鮮奶
如果有乳糖不耐症無法喝鮮奶 那麼 可以改吃水煮蛋白 主要是要攝取蛋白質
如果嫌麻煩 也可以去買 低熱量的乳清蛋白
我都有在追蹤 一休的 粉絲團 你可以看到他PO的食譜 每天都很豐富 甚至量也都很多
但是熱量並沒有很高...( 你可以看他 一餐吃 4菜 1分肉 一碗飯 熱量也才5.600大卡)
運動前後的補給 是要看自己本身 還有用動時間的
我都是早餐後運動 所以早餐我習慣吃少一點 (吃多運動會想吐)
運動完 我都是選擇 一杯無糖豆漿 或者 兩顆水煮蛋白 而且因為有吃這一點東西
到了中午 身體的需求量就不會這麼高 相對來說也吃的少
每天1500 +有氧 那是要看個人身體的基礎代謝率
一個160CM 60KG 的人 當然會瘦 但是 180CM 130KG的這樣搞 身體很快就搞壞了
話說..........你每天吃2200大卡都會覺得撐......請問你的130KG怎麼來的
我回頭去看看我以前 每天至少都是設取3000大卡以上 一餐最少都吃一大碗飯 吃到爽才甘願
現在這樣吃 雖然是不會餓 但是滿足感的確是沒有 (雖然我已經習慣了吃到不餓就好
但是胖子所謂的吃飽 都是要吃到撐不下了才算吃飽)
nini198465 wrote:
小弟目前181cm ...(恕刪)
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