小弟從年初開始減重，
從剛開始的88公斤，
到目前的75公斤，
可說是已經達成當初設定的目標。
我想減肥！！求助。
不過最近兩三個月以來，
體重下降的速度明顯的慢了下來，
從剛開始的每月3～4公斤，
到最近每月只有約1公斤，
這是所謂的停滯期嗎？
是否該做什麼改變來突破？
而且肚子明顯還有一圈肥肉，
怎樣都減不掉！
目前菜單如下，每週三次：
1、做完熱身後先踩飛輪40分鐘。
2、接下來做一些重量訓練，約60～70分。
3、最後上跑步機，先健走（5.5km/hr）30分鐘，然後跑步（9km/hr）30分鐘。
這樣大概消耗900～1000大卡的熱量。
原則上跟剛開始的時候差不多，
不過強度都有增加。
飲食則是正常，
沒刻意做減脂食譜，
就跟一般上班族差不多，
中午吃便當、晚上自助餐之類的，
只是盡量不吃油炸類跟明顯太油的。
減肥滿月有感
上週開始，
在沒上健身房的時候，
會有兩天在家裡做TABATA，
我是參照一休的動作。
有時還有力氣會做兩個循環。
Tabata 四分鐘高強度間歇運動
我的問題是，
如果每天都做TABATA，
效果會好嗎？
真的只要每天作那幾分鐘就可以了？
做完真的會持續燃燒脂肪？
如果之後沒時間上健身房，
在家做TABATA，
再搭配一些棒式、舉啞鈴、仰臥起做...這些動作，
能夠減掉肚子的肥肉嗎？
為什麼叫Tabata？
這套訓練起初用於奧運日本冰上競速團隊，教練之一 Izumi Tabata做了一個研究報告，發現每天4分鐘高強度間歇訓練在6個星期後可提升運動人士14%的最大有氧能力及28%無氧能力。
yshumail wrote:
小弟從年初開始減重，...(恕刪)
yshumail wrote:
如果每天都做TABATA，
效果會好嗎？
這強度普通，每天做沒什麼問題。效果不會比你現在健身房的菜單來的有效率。
yshumail wrote:
真的只要每天作那幾分鐘就可以了？
跟你在健身房做有氧一樣的道理，時間越短強度越低消耗越少。
HIIT版本眾多，一般網路上的影片是給一般民眾做有氧並且帶點力量訓練，主要訴求是為了節省有氧運動的時間，並且得到高度的消耗又附帶了力量訓練，普遍上20分鐘的HIIT大概能取代一般1小時的有氧，不過也無數據參考，就大概而以，具體消耗跟強度有關，你放的影片強度普通。
yshumail wrote:
做完真的會持續燃燒脂肪？
不清楚。
yshumail wrote:
如果之後沒時間上健身房，
在家做TABATA，
再搭配一些棒式、舉啞鈴、仰卧起做...這些動作，
能夠減掉肚子的肥肉嗎？
以HIIT來說好了，我以前做的是網路上33分鐘的版本(含熱身)，我會選擇做HIIT是因為我想縮短時間，但我實際經驗是這33分鐘比我跑步一小時來的更辛苦，然而你認為你那四分鐘的HIIT辛苦的程度跟你目前100分鐘的有氧相同嗎?我想你很清楚，你提供的影片那四分鐘是無法取代你目前100分鐘的有氧。
重量訓練道理同上，你要取代健身房負重訓練，改成自身體重做訓練，你相對的要付出更多的時間做重量訓練，就像你拿1KG的啞鈴舉10下跟拿20KG的啞鈴舉10下，怎麼可能會一樣對吧。
至於肚子上的肥肉，你都問三篇了怎麼還不清楚脂肪怎麼減，在去多看幾次五星文吧。會問這問題就代表你觀念跟本就不清楚。
古人說的好，一分耕耘一分收穫，HIIT是很好的訓練方式，但也別把他神話了，這四分鐘沒這麼神奇。
每當你許願時，你是希望上天幫你實現?還是希望牠給你一個機會?
只是互相討論而已。
內文搜尋
從 APP 打開
X