這是我第一次在這個版上發文
想來和大家分享我的減重經驗
順便請各位有經驗的提點我哪裡有些錯誤
-----以下正文-----
一開始先來個震撼照
正面照
側面照
看看這肥肉，這肚子，這A Cup
現在看到還是會怕怕的
當時居然能肥成這樣，自己都不太敢相信
2013/12/15 晚上
身高172cm 體重93kg BMI 30 體脂肪 27%
就在這天，不知道有什麼動力開始促進我減肥
目標就先暫時設為70kg
不然我想我原本應該會突破100大關的
為了要督促自己減肥，我為自己擬了一套減肥計畫
並發在了巴哈姆特上面
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目前為自己擬定的條件是：
食量減少，蛋豆魚肉類少量，蔬菜類增量，水果類少量(太甜了)
飲料類絕對不喝 還有每天強迫自己要喝2000~2500 ml的水
下課後去操場跑步跑到自己很累(大概2000公尺)然後快走，走到1個小時為止
已經這樣開始三天了，體重沒有明顯變化
不確定這樣能不能夠真正達到減重效果? 希望能一個月減1~2公斤就好
麻煩各位有經驗的大大們幫忙協助一下
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以上，就是我之前發的文
後來，有一位熱心的人提供了我好幾種減重方式
於是我選了晚上不攝取澱粉類食物
並開始實施，而下面就是我 12/16~1/16 的晚餐
剛開始吃這樣真的會很想吐
我本身是肉食主義者
卻要一個肉食性動物不吃肉
當初真的不知道我撐不撐得下去
幸好我的目標給了我的動力
再加上運動，體重就稍微控制住了
-----以下為菜單-----
早餐：饅頭夾蛋*1個
中餐：午餐團膳(飯較還沒減重之前少量，其他正常吃)
晚餐：燙青菜*2份
運動則是 晚上六點
到操場跑步，一開始其實只能跑個1k就快死了
之後跑步完再用快走的補滿一個小時
EX: 跑步用掉10分鐘，那麼快走就要走50分鐘
到後面就每個禮拜增加一圈
到現在撐到3k~4k已經不是問題了
And
Joe的核心摧毀者！(Youtube)
每天中午吃飯前都一次做兩輪 (Joe說要一次三輪才有效果，可是我真的撐不到)
都做到手在抖，那段時間才是最難熬的
曾經做到我自己都很想放棄
但我問了自己：
廢物，你真的想當一輩子的胖子？
有誰會想啊
誰不想當個有肌肉的型男
再加上我讀的高中很多妹子
就這樣撐過來啦
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有氧搭配無氧(不知道算不算)
效果蠻明顯的
後來每過一個禮拜就量一次體重
最一開始
12/20 89kg (一次瘦了四公斤，瘦掉水的部分居多)
12/28 87.8kg (瘦了比較少，當時知道這樣是正常的，可是還是很失落
)1/4 85kg
1/18 82.2kg
3/1 78.5kg (中間停比較久，因為大過年不想壞了家人興致，晚上就跟著吃飯吃肉了)
3/29 76kg
4/14 75kg (之後就很少在運動，只有飲食控制了)
到現在暑假又要開始了，所以我準備開始回復我的運動習慣
剛跑的時候大腿各種要抽筋的感覺
到現在已經又開始慢慢習慣了跑步的feel了
7/6
最近開始增加舉啞鈴((5公斤) 練二頭肌
有空就做一輪
每天至少會做到3~5輪
我的一輪是：
1. 左手手肘上下彎舉 20下 + 彎腰 右手撐著膝蓋、左手上下彎舉 20下
2. 右手手肘上下彎舉 20下 + 彎腰 左手撐著膝蓋、右手上下彎舉 20下
對練二頭肌還不是很了解，這點請大家多指教
昨天去Cosmed量體脂肪和體重
體重已經達到70大關啦
而體脂肪也達到了16.8% (照片感覺不出來有那麼低)
BMI也降了很多 30→24.3
肚子還是有一些肉
胸部好像也有點消不太下去 (這點請各位幫忙了
)現在又給自己訂定了一個新目標
65kg 和 體脂肪降低
希望能往肌肉線條加強邁進！！
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以上打了這麼多，說是我的辛酸血淚史
不知道也算不算，想給各位正在減重的M友們幾句話
「羅馬不是一天造成的，肥油也不是一天累積而成的
所以不要想靠狠狠操自己幾天就想把跟著你的肥油甩掉
拜託，它都跟你了10幾年
你才幾天就想把人甩了，怎麼可能
不要把短程目標設得太高
例如你100kg，一開始就想跑5k，又想游泳，又要飲食控制
這樣誰受得了，當然要慢慢的增加對自己的限制
而不是妄想一步登天！」
