大家好
小弟我想利用暑假2個月時間 我身高168公分 體重67公斤 腰圍85公分
我想在這兩個月 瘦到60公斤
雖然看起來 不是很胖 但是看到大腿手臂的脂肪 就想把它消掉
因為我沒有瘦身經驗 也不知道 三餐該如何取捨
一個禮拜建議運動多久
請求有經驗的朋友們幫個忙 感謝
aaca11 wrote:
置頂的5星文先研究一...(恕刪)
7公斤 若都是脂肪 確實很了不起
一個65公斤體脂約20%的男性身上有13kg的脂肪，若減去7kg脂肪等於剩下6kg體脂
這樣的體脂率是 7/65= 10%出頭! 10趴出頭! 肯定六塊腹肌浮現
但是，跑步不會只消耗掉脂肪，也可能消耗掉肌肉
比例不一定，看飲食運動量等等，運氣好，你7公斤有3.5公斤是脂肪
那你體脂率大概就是降到15%左右
我想說的是，不要只看體重數字。
ashin555 wrote:
嗯 剛剛看了一下大...(恕刪)
三餐在外喔?
早餐就別吃蛋餅了 改成全麥吐司 或者小7 有賣的 三角形三明志
(裡面有蛋 有起司 有火腿 表定熱量 250卡) 奶茶也別喝了 請改喝
脫脂鮮奶 低脂鮮奶 無糖豆漿...
午餐部分 以前是都吃便當 但是為了減重 我改吃自助餐
挑選三樣蔬菜 蔬菜類的量可以多一點
(你在外面別奢望她門能夠少油少鹽)...配上自助餐的一碗飯
便當都是 三樣小分量的蔡 加上一大分的主菜(排骨 雞腿) 主菜的熱量是最高的
所以 我都盡量 用大量的蔬菜類 來取代 主菜 真的想吃肉
如果自助餐有 水煮雞肉 或者 蒸魚 可以挑這兩類來吃
晚餐就遵循 午餐的吃法.....
晚餐很多人都會叫你吃少一點 不過我倒是不喜歡這樣 畢竟6點過後不在進食....一直得熬到 隔
天早上會在進食 長達12個小時的時間( 雖然睡眠時候熱量消耗少 但也不是沒在消耗熱量)..
如果只吃一點點東西 餓的時候 身體就會拿你僅存的肌肉來燃燒 要減肥的人
我認為最怕的就是餓肚子.....不吃東西 只會讓你短期變瘦 長期來看 復胖更嚴重
另外 自己的基礎代謝率 要自己清楚 一般男性 就算是你身材不高大 也應該攝取
1800大卡以上的熱量...(正常來說 都是2000~2200卡 不過你的身高體重應該不需要這麼多)
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