各位健身前輩大家好...
小弟本來身高167cm體重63kg 體脂肪21%
大概半年前開始接觸重訓跟有氧，現在是身高167cm體重62kg 體脂肪13%
胸背腿都有一點點的小成長，
但是上臂的圍度跟半年前差不多，加上我好像又是小骨架(左手圍住右手的手腕可以碰到指甲中央)，
上臂一直都在１２吋左右打轉
想請教是否是訓練上的問題還是上臂本來就成長很慢呢..
課表的安排是
1.胸 (看當日狀況也會加練三頭)
2.背 (看當日狀況也會加練二頭)
3.腿腹
4.肩手(二頭 三頭)
5.休息
循環
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二頭的菜單是
啞鈴彎舉 x 4 8-12rm
槓鈴斜桌彎舉 x 4 8-12rm
槌式彎舉 x 4 8-12rm
三頭的菜單是
滑輪下壓 x 4 8-12rm
仰臥三頭肌伸展(目字槓) x 4 8-12rm
坐姿啞鈴後伸展 x 4 8-12rm
架橋式撐體 x 4 力竭
訓練上的情況也有個疑問
三頭每次力竭的最後幾下，是比較偏無力的感覺
不太像二頭力竭那種很集中收縮的強烈感
隔天三頭如果有酸痛感的話，都是在手刻意放下拉直才會感覺到，
這樣是正常的嗎，還是說動作上有問題呢？
先謝謝大家！
NBBA wrote:
但是上臂的圍度跟半年前差不多，加上我好像又是小骨架(左手圍住右手的手腕可以碰到指甲中央)，
上臂一直都在１２吋左右打轉
挖靠 那我骨架更小，身高170 目前體重64~65KG 體脂肪還是不說了
我左手圍住右手腕可以碰到指甲底部再更過去一些。
去年上臂用力11吋半 現在用力快13吋。 但是我都是靠三頭在長大，二頭沒甚麼長
而且我跟你相反，練到最後幾組三頭會有很集中快抽筋的感覺
反而是二頭最後幾組只有梅莉的感覺，不會有肌肉集中，快爆炸的感覺。
應該是肌肉神經感受的問題。 三頭不仿試試 drop set或者是前面多幾組輕重量 高次數。
ex: 三頭單臂上舉 20P 8下 + 12.5P 12下 + 5P 16下 為一組
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