請問有關減肥.....

JumpEgg
個人積分：20分
文章編號：50825562

20分

樓主

2014-06-27 9:10

我女友因上一間公司的不正常作息而暴肥43→57(三餐時間不固定吃常常晚上8~9點吃晚餐)
去年離開後作息正常，但體重沒有回覆的跡象，她就說要減肥
因為我也肉肉的173CM/68KG她153CM/57KG，我就陪她一起減
她在網路上找了一組叫tubefire40分鐘的有氧
每次做完就滿身大汗
我們每天跳，周末就去游泳
三餐也都正常，但我女友就比較狠一點，她早中餐正常晚餐只吃一條地瓜.....
結果我們跳了約4個月
我在第2個月的時候體重就到64KG，但照鏡子看起來沒變化
現在體重一樣在64KG但肚子卻消下去了!?體重沒變啊!?
而我女友則是在第一個月瘦了2KG變成55KG
但之後體重及外型完全沒變化，最近她有點意志消沉
請問我們現在要有所突破的話該怎麼做?
該把有氧的時間延長嗎?
或是增加一些不一樣的運動?

2014-06-27 9:10 發佈

潛出水面

潛出水面
個人積分：12226分
文章編號：50826012

12226分

2樓

2014-06-27 9:37

JumpEgg wrote:
我女友因上一間公司的不正常作息而暴肥43→57(三餐時間不固定吃常常晚上8~9點吃晚餐)
去年離開後作息正常，但體重沒有回覆的跡象，她就說要減肥
因為我也肉肉的173CM/68KG她153CM/57KG，我就陪她一起減
她在網路上找了一組叫tubefire40分鐘的有氧
每次做完就滿身大汗
我們每天跳，周末就去游泳
三餐也都正常，但我女友就比較狠一點，她早中餐正常晚餐只吃一條地瓜.....
結果我們跳了約4個月
我在第2個月的時候體重就到64KG，但照鏡子看起來沒變化
現在體重一樣在64KG但肚子卻消下去了!?體重沒變啊!?
而我女友則是在第一個月瘦了2KG變成55KG
但之後體重及外型完全沒變化，最近她有點意志消沉
請問我們現在要有所突破的話該怎麼做?
該把有氧的時間延長嗎?
或是增加一些不一樣的運動?...(恕刪)

"每天""早晚"跑30分鐘+伏地挺身50下(女生做不動就撐著，跟當兵一樣) (慢跑時間不含暖身跟舒緩)

含糖飲料不碰，炸的就儘量避開就好，晚上盡量早睡，白天盡量早起

持續半年，再來照鏡子看身材

不然我在家裡整理雜物天氣熱的話也是滿身大汗

哩賣造

哩賣造
個人積分：17分
文章編號：50826051

17分

3樓

2014-06-27 9:39

JumpEgg wrote:我女友因上一間公司的不正常作息而暴肥43

體重沒變化應該是贅肉變結實，外型看會小一點，
聽說少量多餐，每口嚼30下，晚上8點後不進食，晚餐盡量少吃，運動至少維持30分鐘等........都有用

我是屬於說很簡單，要做到很難的那一型

JumpEgg

JumpEgg
個人積分：20分
文章編號：50826443

20分

樓主

2014-06-27 10:00

潛出水面 wrote:
"每天""早晚"跑3...(恕刪)

早上30分有點難度
晚上還可以
但有沒有慢跑以外的選項
我女友不喜歡慢跑...
因為她說她慢跑的話胸部會痛(拉扯感)...
她目前穿的運動內衣沒啥效果，
還是有什麼運動內衣有比較好的抑制效果?
或是改快走可以嗎?
那我們有氧要繼續跳嗎?
含糖飲料她是沒再碰...
我的話則是偶而會喝一點....
炸的也有在避
晚上早睡大概是幾點呢?
我有時因為下班後的進修結束都10點了
運動完洗完澡11點多睡覺。
這樣會太晚嗎?