身型說明:主要胖在下半身，體重屬於過重
以下是我的運動方式說明…請有經驗的大大們，幫忙指點迷津吧!!!
運動的方式:跑步機
運動頻率:固定一週三次(一、三、五)，從5/12開始，已持續三週(共9次)
運動時間&長度:早晨起床還沒吃早餐就先上跑步機運動，持續約25~30min，爾後在速度不變下從跑步姿改為大步跨走方式緩和心跳，約2~3min。
速度不快…5.5km/hr... 大概就是快走的速度，但我是用跑步的方式…
所以半小時下來，大概完成2.5km左右
每次運動下來，也是渾汗如雨下…爾後並不會立刻吃早餐…但會在心跳平穩後喝點水，大概100~300cc左右，早餐會落在運動後的一個半小時後才吃
雖然我運動資歷也才三週…很短…但體重部份卻沒任何動靜…體型也沒變化orz
飲食部份:是個標準外食族，自從開始運動後…食量自然地就減少了…沒去細算卡路里…一些減肥大忌的食物也盡量不碰了
飲水部份:本身是個愛喝水的水牛，所以一天都有喝到2000cc以上的開水。
除了跑步機運動，偶爾晚上也會再出去散步30min…只是這個的頻率相對少且不規律。
比較讓我覺得疑惑的是…運動時…流汗的部份全集中在上半身…真正肥胖的下半身反而一點動靜也沒有…請問這是正常的嗎?
三個星期的運動下來…竟然連0.5KG都沒掉…但…明明運動時都大量的流汗耶…到底是發生什麼事了?還是我需再做些調整&改變嗎?
請各位有經驗的前輩們，幫忙指點吧。
我曾經105公斤左右, 減重到68覺得太瘦又增重到72左右維持好幾年, 那時主要的運動也是跑步, 不過我的方式是這樣的, 您參考看看^^
1. 我一開始沒法跑步, 最多只能快走半小時
2. 每個禮拜都要求自己進步一點點, 原本半小時只能走六七圈操場, 每周要求自己要進步半圈
3. 大約三個月, 就能夠半小時跑完5K
4. 要求完速度再來就要求距離, 每周進步500M, 半年後大概就能一小時跑10K
5. 大約三個月, 我的體重就開始很平均的每月2公斤的速度往下減了
歸納我那時的減重經驗:
1. 每周五次, 不要間斷, 那時我都是晨跑, 下雨也沒所謂, 反正每次跑完也都是全身濕~
2. 一定要設定進步的目標, 不要讓身體因為適應了原本的強度而降低了運動的效果
3. 飲食沒特別禁忌, 一切如常, 控肉炸雞照吃
哇系小花 wrote:
身型說明:主要胖在下...(恕刪)
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