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開始運動了…但成效不彰…到底是哪裡出了錯?!

身型說明:主要胖在下半身,體重屬於過重

以下是我的運動方式說明…請有經驗的大大們,幫忙指點迷津吧!!!

運動的方式:跑步機
運動頻率:固定一週三次(一、三、五),從5/12開始,已持續三週(共9次)
運動時間&長度:早晨起床還沒吃早餐就先上跑步機運動,持續約25~30min,爾後在速度不變下從跑步姿改為大步跨走方式緩和心跳,約2~3min。

速度不快…5.5km/hr... 大概就是快走的速度,但我是用跑步的方式…
所以半小時下來,大概完成2.5km左右
每次運動下來,也是渾汗如雨下…爾後並不會立刻吃早餐…但會在心跳平穩後喝點水,大概100~300cc左右,早餐會落在運動後的一個半小時後才吃

雖然我運動資歷也才三週…很短…但體重部份卻沒任何動靜…體型也沒變化orz

飲食部份:是個標準外食族,自從開始運動後…食量自然地就減少了…沒去細算卡路里…一些減肥大忌的食物也盡量不碰了

飲水部份:本身是個愛喝水的水牛,所以一天都有喝到2000cc以上的開水。

除了跑步機運動,偶爾晚上也會再出去散步30min…只是這個的頻率相對少且不規律。

比較讓我覺得疑惑的是…運動時…流汗的部份全集中在上半身…真正肥胖的下半身反而一點動靜也沒有…請問這是正常的嗎?


三個星期的運動下來…竟然連0.5KG都沒掉…但…明明運動時都大量的流汗耶…到底是發生什麼事了?還是我需再做些調整&改變嗎?

請各位有經驗的前輩們,幫忙指點吧。
2014-05-30 12:59 發佈
文章關鍵字 成效

哇系小花 wrote:
身型說明:主要胖在下...(恕刪)


正常,三個月之後再回來,謝謝
發文樓主您完全正常喔, 先恭喜您有決心開始運動了這就是成功的一半^^

我曾經105公斤左右, 減重到68覺得太瘦又增重到72左右維持好幾年, 那時主要的運動也是跑步, 不過我的方式是這樣的, 您參考看看^^
1. 我一開始沒法跑步, 最多只能快走半小時
2. 每個禮拜都要求自己進步一點點, 原本半小時只能走六七圈操場, 每周要求自己要進步半圈
3. 大約三個月, 就能夠半小時跑完5K
4. 要求完速度再來就要求距離, 每周進步500M, 半年後大概就能一小時跑10K
5. 大約三個月, 我的體重就開始很平均的每月2公斤的速度往下減了

歸納我那時的減重經驗:
1. 每周五次, 不要間斷, 那時我都是晨跑, 下雨也沒所謂, 反正每次跑完也都是全身濕~
2. 一定要設定進步的目標, 不要讓身體因為適應了原本的強度而降低了運動的效果
3. 飲食沒特別禁忌, 一切如常, 控肉炸雞照吃
哇系小花 wrote:
身型說明:主要胖在下...(恕刪)
第一,減重是全身性的,不會局限在瘦下半身!第二,如果有時間,可以把跑步機時間半跑半走延長到一小時!第三,有開始運動,飲食改變,就不要太急著看到體重機數字的變化,持之以恆!加油!
是樓主太急躁嘍!
持續三個月~半年再回頭看看自己,就有答案了。
非常感謝各位大大的回應…
讓我放心許多了…

我一度還想…【為什麼有人只是運動一個月,體重就有變化…我卻一丁點也沒改變…會不會是身體出了狀況?!】

希望能如同 恰吉寶寶 大大所言 達到全身性的減重… 這就太好了…


因我早晨可運動的時間大概就半小時…
若想跑步減重…
應該是 【強度/速度不變,加長距離】,還是【強度/速度增加,長度不變】?


最後…希望能承各位的回覆…
三個月後就真的有滿意的成效了

想要成效大一點,依照你目前的運動強度,可以變成每週至少五天。
每天洗澡前做一些深蹲跟核心運動,這可以天天做,養成習慣,洗澡前做個20分鐘。
你可以慢慢嚐試有斜度的快走,時間拉長,等你的肌力訓練出來,就可以全程慢慢跑了!
diba.qiu 大大…
105到68…超強的…
請問您花了多久時間完成這樣的減重呢?

我沒有每天跑,只能每週三次的早晨運動…強度也不夠…真的希望三個月後就能有所改變…

【飲食沒特別禁忌, 一切如常, 控肉炸雞照吃】這句話…好激勵人心…

我之前腳還沒受傷前~一週大約也是跑三次,跑台北小巨蛋旁邊的操場~

一次最少都8~10km不等~10km的時間約50分鐘內或差不多就完成,8km差不多35~38分鐘完成~

用手機gps定位計算距離的配上跑步用的app軟體~

幾個月下來體重也是沒有變化,可能連一公斤都沒少~不過我是跑身體健康的~

後來一次生病後約一週都沒啥食慾,體重掉了3.5kg...(生病那週沒有運動)

這樣你知道問題可能出在哪裡了嗎?我分享我的經驗給你參考~

不是要你節食,是從飲食方面著手效果應該會比你這樣跑還要明顯的多~

要短期有看到效果最好是同時進行,單純運動要看長期,一季半年一年...還要不停的更換菜單阿!
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