持續減重生活（4個月），7月的新進度更新１２樓。

諸君好，我是一位畢業後就不知道什麼叫作運動的傢伙，在公司每年的健檢中，體重和膽固醇一定紅字，醫師永遠加註中度肥胖。後來我真的覺得這樣下去不行，因為放假永遠只有二件事，坐在電腦前吃零食和出外和朋友吃大餐。

先讓大家看看去年１１月的健檢報告：
身高：１６３
體重：８７.９
ＢＭＩ：３３.０４
腰圍：８９.５
膽固醇總量：２３２
中度脂肪肝

前年的更悲慘，不再贅述。所以我今年便發了鴻願，３月份辭職減肥兼準備公職。但是代誌不是我所想的那麼簡單，讓我們繼續看下去。

３月開始運動：
開始限制自己喝含糖飲料，以無糖綠紅茶為主，早餐前喝一杯奇亞子，三餐照正常吃，不吃炸的。（我後來才知道要先作六週的飲食控制再運動），下午晚餐前去國中操場快走３０分，試著跑步一圈就大約要往生了，坐骨神經發作好痛。

就這樣大約３月底量體重大約少了二公斤。

４月陪朋友去梁小花的公司作一個月，因為她怕人生地不熟，我友情贊助陪她作一個月工作，其實梁小花公司的餐點很不錯，自助餐的主餐不以炸的為主，也採用在地小農種的有機菜水果，也有什麼炸雞排之類的菜色。所以，我早餐大約吃飯糰，蔬食三明治，蛋餅，土司夾蛋其中之一，再配上水或無糖豆漿，中晚餐吃公司自助餐，不夾炸的。　
在版上爬到鄭多燕十分鐘瘦全身操，每天早上跳２次約２０分洗澡５點５０出門上班，回家大約９點，絕對禁止吃宵夜。不要問我為何每天只作２０分，問了我會心酸啊，工作站整天，回來無力再去快走了。

就這樣大約４月底量體重大約少了一公斤多。

５月辭職後，我老母住院七天，所以我當然吃住都在醫院裡，這七天很可怕很地獄，如果要問我短短的三個月減重中那個最辛苦，我一定要說這個，三餐都爬下去B1爬上來6F，三餐都吃很清淡，以魚為主，水為飲料，下午找的到空閒也是跳鄭多燕３０分，這短短的七天內我就瘦了２公斤。之後回到家我稍稍調整了一下我的飲食內容和運動行程。
　１.起床後先吃５顆堅果配無糖牛奶咖啡，一根香蕉和蘋果（小）＋益生菌一包，然後跳鄭多燕十分鐘瘦全身操３０分後，再吃一杯內容物為四匙燕麥＋一匙奇亞籽＋一匙桂格養生穀粉＋一小匙蜂蜜，一顆綜合維化命。　　　　
　２.中餐晚餐吃半碗糙米胚芽飯＋一碗半的青菜＋一小塊煎過魚肉或清炒雞肉。　
　３.吃飽後站著半小時，搖搖腰或原地緩走。
　４.下午四點喝杯綠茶配堅果（５顆），或是配水果，然後還是跳鄭多燕３０分後，準備吃晚餐。
　５.早點睡，讓自己睡滿八小時，睡前敲敲肥肉，催眠自己會瘦得很健康。
　６.絕對不吃任何零食，含糖飲料。
　

目前我量體重為８２公斤加減０.５公斤左右，我大約少了一號左右，本來是要穿３Ｌ號現在２Ｌ也可以勉強擠進去了。

我其實是很沒恆心和無法忍耐挨餓的人，所以我想以吃七分飽為前提，然後作不激烈到傷腰傷膝蓋的運動，心肺功能部份，因為我目前腳還在矯正中，醫生說暫時不要跑和跳，所以我可能大約八月份後才會進行。

接下來我想加入深蹲５０下的肌力訓練，我本身有坐骨神經痛和左邊膝蓋痛，尾椎骨有閃到過，再加上現在體重還是有８２公斤，太激烈身體忍受不了，想請問還有需要改進什麼部份？我的目標不大，只希望我的健檢報告上不要再有紅字就好，再補一句我是３３歲的女生，上半身軟呼呼下半身脂肪塊，這三個月來胸部沒小，臉有小了點，腰和大腿瘦了點，謝謝看過的諸君，也謝謝你們的意見。