訓練時間一問~請教前輩們

實這次我想問一個應該很多人都疑問的問題，小弟先自我介紹，我工作是一名工地主任，回到家都差不多六點半至七點，有家庭有小孩，所以實在不能夠在健身房待上太久，我都差不多練90分鐘(不加上來回共路程約30分鐘及熱身10分鐘)，有時我看一些在健身房練的人，我來時他們就在了、我要走了他們還在練…我都開始懷疑我是不是在做白工了，尤其我覺得我練的效果好像沒很好………
之前有發表過另一篇文章，一天是練一個大肌群配小肌群及慢跑或核心，大肌群都差不多花50~60分鐘，相對小肌群跟核心時間就不太夠，感覺好像都沒練得很足夠。
我記得之前在這有看到一篇文章Jimmy教練有說到：不論練哪個部分都還是會連帶到隔壁肌肉成長。(所以我有買聖經這兩本書，裡面有各種動作可連帶練到的肌群，如我今天練三頭，窄握推舉也可以稍微練到胸，應該也不賴才對)
所以為了也能夠有足夠30分鐘的時間可以練核心或慢跑，我改成星期一到星期五順序由胸、手、背、肩、腿都各練約60分鐘，然後在每天不同由核心、慢跑去輪流。
小弟健身半年，很希望也能清清楚楚有六塊腹肌所以才這樣調整。
目前體脂肪約10%，想請教從一周兩循環變一周一循環這樣調整課表對訓練肌肉部分會不會影響很大?
而訓練一個半小時，是不是真的時間不足呢?
附健身六個月後的照片，請各位前輩指點迷津。