我認為減脂是 有氧+重訓+飲食 三樣一起都需重視才能做到
有氧- 減脂肪的關鍵運動
重訓- 有氧會耗損肌肉 需靠重訓來維持和強化肌肉
飲食- 每日吃進去的總熱量需大於基礎代謝率
這三者應該同時做到才是正確的減脂方法
可是我常看到很多人一整天只吃沙拉或單純青菜或水果
這樣應該就不符合第三條 "每日吃進去的總熱量需大於基礎代謝率"
當吃進去的總熱量需小於基礎代謝率 應該是肌肉或是其他能量被消耗
所以的確是會變瘦 可是減下來的不是脂肪 反而是肌肉或水分
體重下降 可是到最後肌肉丟光了 身上脂肪反而沒消除
再吃 肌肉也不會迅速長回來 反而囤積在脂肪 體重上升更快 這應該叫溜溜球效應吧?
這麼說 只吃青菜或水果來當減肥餐 應該對減脂無效的吧?
應該說是澱粉 蛋白質 醣類 肉類 青菜類 水果類 都應該要吃
吃到每日總熱量需大於基礎代謝率 再來有氧和重訓 才能對減脂有效
這裡面如果有錯 請指正我的觀念 感謝!
有氧=目地純翠就是減脂，一次的時間不要過長，分多次來做。
重訓=目地在增加你肌肉的量，也能說避免減脂過程中流失肌肉，當然這是對於過重的人來說。
基礎代謝是你躺在床上，整天都沒動，但事實上人每天都要走動運做，正確的做法，要比基代高個200到300卡的熱量。
至於少脂低鈉，我想因人而異的，少脂重點在於質及量，總不能占你攝取熱量的50%，一般建議不要超過25%，適當量的油脂，可以降低食物的GI值，也可以讓你排便順暢，也不會讓你那麼容易餓。至於低鈉要看体質了，像我低血壓，低鈉我想我會掛了，人的体重每下降1KG，平均血壓會下降1MM，如果胖的時候，血壓就不高，和正常人相同(我就是 不超過120/70)，減下來會有低血壓的機率。
Eevee. wrote:
沒有阿 我每星期太空...(恕刪)
記得有看過一篇吃素，但有在重訓的人的文章
但是怎麼想也想不起來哪裡看到的
如果沒記錯的話，肉類主要提供蛋白質跟胺基酸
素食者可以由其他方式來補充
你可以自己搜尋看看吃素跟重訓相關的文章
Eevee. wrote:
再吃 肌肉也不會迅速長回來 反而囤積在脂肪 體重上升更快 這應該叫溜溜球效應吧?
肌肉不會那麼容易被消耗掉，脂肪卻是相對的容易屯積
錯誤的減肥方式容易造成溜溜球效應
主要是因為用壓抑食慾的方式來達成降低體重的目的
在停止減肥(或是壓抑的食慾爆發)後，食量回復或增加會因為飢餓造成身體屯積更多的脂肪
Eevee. wrote:
這麼說 只吃青菜或水果來當減肥餐 應該對減脂無效的吧?
應該說是澱粉 蛋白質 醣類 肉類 青菜類 水果類 都應該要吃
吃到每日總熱量需大於基礎代謝率 再來有氧和重訓 才能對減脂有效
不能說無效，只要有在運動就是在消耗
飲食的問題影響減肥的效率
營養均衡對增肌減脂來說有較好的效率
基礎代謝是最低標準，只能多不能少，至於多出基代多少就自己衡量了
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