受傷了! 下背...

aaronkib
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樓主

2014-03-25 8:16

昨天在做deadlift的時候, 該來的終於還是來了. 先輕鬆跑了五分鐘當暖身, 接著就做硬舉, 是昨天的第一組動作. 60Kg*12 OK, 90Kg*10 OK, 做到第三組110KG第一下腰要挺起來的瞬間, 聽到右側的脊椎發出"啪"的一聲舜間超痠痛...槓鈴直接丟地上, 再來就不太能彎腰了...奇怪的是, 110Kg這個重量不是第一次做, 已經在課表裡好幾次了, 怎麼會這樣.... 滾來滾去

感覺很慘到今天早上還是彎腰超痠痛,但是站著躺著都不會特別覺得不舒服就是. 只是不能彎腰, 穿襪子穿內褲都超困難哈哈..

跟各位分享一下自己慘痛的經驗, 暖身還是要做足, 腰帶還是要上.

另外大家有過類似經驗的話, 大概多久會好啊? 感覺背跟腿都不太能練了, ˊ只能踩踩滑步機, 不知道能不能練胸...

歡迎參觀我的flickr http://www.flickr.com/photos/aaronhsu/

2014-03-25 8:16 發佈

archchu

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2樓

2014-03-25 9:12

關於這個
最近看到一篇文章
舉重腰帶

然後我覺得

不一定是下背的問題

髖關節或股二頭過緊也都有可能

Carykenz

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3樓

2014-03-25 9:17

我下背沒有在做硬舉時受過傷,之前都是在做二頭肌時受傷的,重量太重然後都是用腰甩上來.

腰受傷的話就一定要休息,等好了在繼續練.

我現在做硬舉已經沒有在用腰帶了,重量不敢做太重,以不受傷為原則
之前是連二頭訓練,槓鈴划船,肩推都會用腰帶

我硬舉通常都是放在背肌後面訓練,可能是背肌訓練完,也暖身差不多了.

潔癖鬼

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4樓

2014-03-25 9:20

aaronkib wrote:
昨天在做deadli...(恕刪)

我脊椎受過傷超過20年，問題是自己怎麼/何時受傷的都不知道，
聽到人家脊椎受傷實在是笑不出來..因為我是沒有聽過受傷能夠完全復原的.

我現在deadlift 只能拿啞鈴，兩邊加起來20公斤，還在適應中
深蹲最多70公斤，也還在適應中
退步蹬推因為脊椎不直接受力可到350公斤。
其他重量訓練姿勢則是經過數年，每一種運動都從最輕的做起，嚴格要求正確姿勢，及肌肉控制
慢慢熟悉姿勢/身體狀況後才逐漸加重。

講到護腰，我也有，但已經不用了，因為它限制你下背/腹肌/側腹肌(核心)的訓練，當其他肌肉力量
超過核心肌肉強度時，在進行其他運動時其實也增加脊椎受傷的風險。更不用說長期配戴，會造成核心
肌肉萎縮。不過腰痛若是已經影響生活，還是得戴，不過醫生會建議不要連續配戴超過一周，原因同樣是
避免肌肉萎縮

每次運動都要：熱身+伸展+重訓+收操，如果時間不夠，做到伸展就走了，如果直接重訓過幾天
就知道慘痛，可能連痛一個星期動彈不得。

講到熱身，若是夏天，過了午後重訓的話會省略，直接拉筋，因為身體溫度夠高，不用花時間熱身
但是冬天早上，我是不會重訓的，因為可能慢跑15分鐘，甚至流汗了，身體還是僵硬不夠柔軟。

以上是個人心得，重點還是要檢查受傷是否嚴重，看醫生吧!

Thomas8610

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5樓

2014-03-25 9:27

aaronkib wrote:
昨天在做deadli...(恕刪)

3個禮拜，不要練下背跟深蹲，去看看醫生，休息

因為我上上個月也是啪的一聲

RChiu

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6樓

2014-03-25 9:44

aaronkib wrote:
昨天在做deadli...(恕刪)

硬舉跟深蹲真的是兩個危險性很高的動作阿。
好好養傷別操之過急，下背受傷很麻煩的，我就深受其苦...
現在硬舉、深蹲都不敢做了，只能慢慢的從比較安全的動作做起。

bogitz

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7樓

2014-03-25 9:50

現在復健科一間一間的開，不是沒原因的，

其實大家重訓完，若有時間可到復健的診所做個電療熱敷，舒緩一下

因為傷害總是一點，一點累積起來的~

累積太久，好死不死傷一次，大概一個月都不能動了

aaronkib

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樓主

2014-03-25 9:54

archchu wrote:
關於這個最近看到一篇...(恕刪)

其實我也很認同這方面的看法, 進量逼自己姿勢正確, 循序漸進, 不管是深蹲或是硬舉, 我都沒有用過腰帶, 進量去讓自己全身的肌群都參與到. 一方面是因為重量其實也不是很大(兩個動作最大都只到110kg含槓*8). 昨天可能真的有點不小心, 說實話不確定那個環節出了問題. 不過發生就發生了, 只能面對. 當做減脂月囉.

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aaronkib

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樓主

2014-03-25 9:56

潔癖鬼 wrote:
我脊椎受過傷超過20...(恕刪)

感謝您的經驗!有時候真的是掉到重量的迷思, 一直想挑戰極限, 反而可能姿勢走樣, 甚至受傷

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aaronkib

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樓主

2014-03-25 9:57

Thomas8610 wrote:
3個禮拜，不要練下背...(恕刪)

好想要趕快好啊..........................

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