想要增重10~15公斤

nnn2149
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樓主

2014-03-17 15:29

大家好小弟日前至醫院體檢

體重只有46.7公斤 BMI 17

深深覺得這樣太瘦

想增重到60公斤左右

但是我從小就很瘦應該是消化不良之類的

有沒有什麼好方法可以健康的增胖呢

我很少吃早餐(因為要趕上班) 但是幾乎一定會吃消夜

常熬夜大概1點多~2點睡覺

平常假日算宅窩在電腦前打LOL 上班也坐辦公室

也不常運動平常在家彈彈吉他而已

有什麼方法可以"健康的變胖"呢?

2014-03-17 15:29 發佈

文章關鍵字 10 15

james9217

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2樓

2014-03-17 22:36

如你所說吸收不好or代謝太快這類的體質問題可能要看中醫改善作息跟飲食長期調整改善體質
短時間是不可能有顯著效果的....因為我本人也是這類型只能期待中年發福期到來

不過如果你想要"健康的增重" 請你假日犧牲一點宅在家LOL的時光出去運動&重量訓練
瘦歸瘦還是可以很結實的
飲食方面什麼都吃不要忌口挑食飲食結構要均衡一天盡量吃到5餐
慢慢改善吧....增肥是一條燒錢又燒意志力的路
我們一起加油

CP03

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3樓

2014-03-18 2:07

沒有可以讓你健康在一年內增加 10 公斤的方法,
沒有, 也許有少數某些人可以,
但是 "你" 不可能.

如果只是要增胖,
那就吃就是了,
每兩小時就吃一次宵夜,
十公斤三~四個月就可以辦到.

Carykenz

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4樓

2014-03-18 10:02

運動,重量訓練,飲食正常,作息正常,持之以恆.

nnn2149

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樓主

2014-03-18 11:56

謝謝各位的建議我會盡量先從慢跑跟多吃開始

在家也會做仰臥起坐之類的

希望能成功變胖

farenzo

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6樓

2014-03-18 12:39

nnn2149 wrote:
謝謝各位的建議我會盡量先從慢跑跟多吃開始

在家也會做仰臥起坐之類的

你沒看懂人家的回答,要重量訓練,
身體沒有必要跟負荷不會增加肌肉,也不會增加需求!
一點一點增加負荷,以你的體重來說負荷太輕,
應該只會越做越瘦,但怕你肌力差太多易受傷,先練肌力,
一日4~6餐,早餐一定要吃!

Heel toe bend symphony?

e04king

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7樓

2014-03-18 17:31

我也是易瘦體質的
但沒到這麼瘦..
大約175 60kg
開始重量訓練之後再加上一天五餐
體重增加到68左右
但是要持之以恆
因為我的小孩剛出生短短兩個月沒運動
我又瘦回來了

saab9000is

saab9000is
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8樓

2014-03-20 15:13

其實樓主的生活也不算太不正常~
而且強迫自己不正常作息跟飲食所造成的增重也就是"胖"
這樣只會造成身體的負擔~

是覺得樓主可以多增加奶類蛋類肉類等高蛋白質的飲食
但這樣也還是會造成身體的負擔~
所以要再配上運動~有氧運動也無妨~
雖然有人說有氧運動會瘦但也是燃燒脂肪而不是消除肌肉~
給樓主參考看看! 謝謝指教