到底要怎麼瘦肚子呀

sam1979tw

sam1979tw
個人積分：20分
文章編號：49029544

20分

樓主

2014-03-08 22:48

到底要怎麼瘦肚子呀！
一個禮拜至少慢跑4天平均都30-40分約4000至5000公尺
飲食也三餐正常少吃油膩也忌口炸物
本人172/90 現在是78
已經在這停滯不前了

2014-03-08 22:48 發佈

文章關鍵字肚子

diken0955

diken0955
個人積分：3636分
文章編號：49029654

3636分

2樓

2014-03-08 22:53

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&last=48999194

123豬頭

123豬頭
個人積分：0分
文章編號：49031864

0分

3樓

2014-03-09 1:36

再持續喔時候還沒到
個人親身經歷快90減到67(身高174)
開始時36腰減到74時 32腰差四腰而已
此時去定做褲子再過一陣子減到67
褲子鬆鬆的拿回去改師傅當下量變28腰
驚覺差很多是不是做錯了我說我在減肥啦
店家鬆了一口氣
加油!!! 持續下去你會成功的時候還沒到

小胖胖1234

小胖胖1234
個人積分：71分
文章編號：49034409

71分

4樓

2014-03-09 11:05

通常胖都是先胖肚子，所以要瘦也是最後的，沒鐵的意志力，很難達到目地。你看版上很多猛男，也不見得能達到，因為先天脂肪的細胞數量，比起從來沒胖過的人來的多。輕微胖的人，只是脂肪的体積變大，中重度以上的人細胞數量就會比較多，所以說小時候胖不是胖，不是非常正確的。減重的人，是先從細胞体積變小，再變少，所以是漫漫長路。

大天空

大天空
個人積分：88分
文章編號：49035557

88分

5樓

2014-03-09 12:53

sam1979tw wrote:
已經在這停滯不前了...(恕刪)

撞牆了....

撐下去.........

或者改變一下你的運動內容...

donny419

donny419
個人積分：197分
文章編號：49038783

197分

6樓

2014-03-09 17:42

運動量看起來是夠的

那

請問

你所謂的三餐正常吃
是吃多少熱量？
有算過嗎？

舉例
三餐正常吃，但都吃麥當勞大麥克餐
妳一天可能吃進3000大卡熱量
比正常人需要的2200～2400還多

sam1979tw

sam1979tw
個人積分：20分
文章編號：49039616

20分

樓主

2014-03-09 19:06

早餐幾乎是豆漿蛋餅或吐司
中餐就一般的排骨便當
晚餐就媽媽煮的（少吃油膩炸物）

小胖胖1234

小胖胖1234
個人積分：71分
文章編號：49039851

71分

8樓

2014-03-09 19:28

可能是体適能已經適應了，如果可以增加一些重量訓練，運動不要太單一化，腹部和手的訓練都可以，全身都有運動到效果會好很多，畢竟腳是最不容易屯積脂肪的，就算你不跑步一天也可能走上5000步。

donny419

donny419
個人積分：197分
文章編號：49040374

197分

9樓

2014-03-09 20:12

sam1979tw wrote:
早餐幾乎是豆漿蛋餅或...(恕刪)

那
吃的量呢?

以我個人為例
之前去吃到飽餐廳
吃到撐 (吃的內容當然是一般的食物)

大概算了一下
我一餐吃了3000大卡

當然每餐這樣吃
不管怎樣運動
應該都沒辦法瘦下來

所以
我的意思是
你吃多少量?
自己可以抓一下大概的重量
然後上網查一下
一般食物的熱量

就可以知道
你是不是吃太多

身體很簡單

體脂肪

吃進去的熱量 > 身體消耗的熱量 --->就會變胖
反之亦然

沒啥秘密訣竅的

算算自己吃多少熱量
算算自己消耗多少熱量

相關公式
網路上很多網頁都有
參考一下

冷衫林

冷衫林
個人積分：0分
文章編號：49040602

0分

10樓

2014-03-09 20:28

我跟你差不多高171.5，現在71左右沒肚子，我78時肚子是有的。減重過程時我也曾在78kg停一段時間，但是總不能肚子沒消就停止吧。後來持續控制飲食與運動，慢慢又從78kg開始一直掉最低來到65左右，到了72左右就沒什麼肚子了，但是兩側愛的把手反而不容易消。

我覺得根本不用煩腦，你的身高配體重其實還是偏重，所以瘦的還不夠，你只要有運動是為了健康的觀念，就知道運動要持續做，消肚子也是早晚問題，不要為不是問題的問題煩惱。