每天飲食計畫？

GLARC

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樓主

2014-03-01 13:37

我目前健身半年的時間，對訓練部分比較沒有問題，
但飲食部分很困擾。
我不是一個很會吃的人，加上我不吃肉和喝牛奶，每天都在想要吃什麼，
又不能亂吃垃圾食物，每天熱量不能低於2200卡，實在是麻煩。

想請教健身達人是如何規劃飲食菜單？

2014-03-01 13:37 發佈

文章關鍵字飲食計畫

趴大啪搭碰

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2樓

2014-03-01 13:44

豆漿還不錯

蛋白質多熱量相較牛奶低

bigdeltoid

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3樓

2014-03-01 20:53

練健身就是要吃肉才長的大
吃肉的人生才是美好的

VIC5168

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4樓

2014-03-02 0:43

GLARC wrote:
我目前健身半年的時間...(恕刪)

不吃肉..就吃魚..喝黃豆做的高蛋白!

gsk2025063

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5樓

2014-03-02 10:14

我身高163體重60現在是減重時期，基礎代謝1500卡，每天要吃1600卡

運動每天早上六點起床跑步，固定1小時10公里跑二休一

因為工作是7-11晚班，所以有免錢的吃~

早餐:7-11麵包一個(300~400卡)、豆漿

午餐:7-11麵包一個(300~400卡)

晚餐:吃外食把熱量補滿(晚上要搬重物加站8小時所以會多吃點)

目前已經吃了一年多身體無異狀，以後達到目標就要增加食量

我預估2000~2400卡，差距800卡，只要分五餐多吃兩個麵包或者四個御飯糰就夠了

其實只要不是每天需要3000卡以上都不是很難去配。

Berith

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6樓

2014-03-03 11:46

gsk2025063 wrote:
我身高163體重60...(恕刪)

拜託吃正常的食物....麵包很不健康好嗎..

精緻食品又內含反式脂肪(不要以為標沒有就沒事!法規問題!)

基本上要增肌什麼的沒人三餐都在吃麵包的啦!

旋轉比士吉

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7樓

2014-03-03 12:31

搭個版借問一下

有人說多(少)吃7700卡會增(減)一公斤

但減脂需要每天要吃到基楚代謝率,以1800為例

如果我天天吃過1800,(但又跟7700減掉一公斤的說法互相毛盾)

如果我少吃到約1500,這樣會符合7700減一公斤脂肪的說法(但又跟減脂要吃超過基代說法互相毛盾)

健美的人常吃水煮餐來降體脂,這樣一天的熱量不會超過1800,但健美的人基代又高,又吃不到基代

怎麼有效增肌減脂

如果天天吃進1800卡,才能有效減脂,

那一天的菜單中吃2顆便當700*2+早餐一份蛋餅+豆漿也是到基代.但確無法有效減脂

所以請問各位前輩.我的目標是減脂,除了少油少鹽,不甜不炸,要如何吃進我平常的基代

也許上述觀念有錯誤,有請前輩問解答

謝謝

CP03

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8樓

2014-03-03 12:37

旋轉比士吉 wrote:
有人說多(少)吃7700卡會增(減)一公斤

他沒說減的一公斤都是脂肪.

可以 90% 是肌肉, 10% 是脂肪,
也可以 10% 是肌肉, 90% 是脂肪.

健美的人不會要你吃到低於基代,
至於基代是什麼, 你自己去看五星文先.

旋轉比士吉

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9樓

2014-03-03 12:48

CP03 wrote:
他沒說減的一公斤都是...(恕刪)

基楚代謝率的解釋因該是一天人所需的熱量，肌肉量越高基代越高

也就是你一整天提供你身體正常的運作需要的熱量，也是要吃進的熱量

以上是我的解釋，如有錯誤請指教

謝謝

CP03

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10樓

2014-03-03 12:58

旋轉比士吉 wrote:
基楚代謝率的解釋因該...(恕刪)

我跟你說了去看五星文,
你不用跟我講你的解釋,
那沒有意義.