目前減肥約3個月
身高180,減肥前體重94Kg
方法為飲食控制(少油/少鹽/無糖)+慢跑(跑一休一,8~10KM/次)
體重減了9Kg
距離目標還有7Kg
3周前買了體脂計,每周固定時間量測一次
3周以來體脂與骨骼機率幾乎不變
目前體脂為23.4%
骨骼肌率34.6%
請問這是正常的嗎???
飲食如下:
早餐:白饅頭+2片土司+無糖豆漿350ml
午餐:外食(排骨/雞排/雞腿便當,不吃皮)or 湯麵+一盤燙青菜+少許滷菜
晚餐:白飯半碗+燙青菜+水煮雞肉or豬肉
若當天有去跑步會吃一碗白飯+一顆水煮蛋
請問這樣的有運動&沒運動當天的熱量攝取是否足夠???
另外我想再沒跑步那天在家做一些重量訓練(深蹲/伏地挺身/仰臥起坐/彈力繩)
深蹲約100下分3次
伏地挺身一次約20下/2次
彈力繩玩到沒力,休息30秒再玩到沒力...一直重複約30分鐘
這樣的熱量攝取是否足夠???
有google查食物熱量表發現落差很大,白饅頭又網站標230大卡,有網站標650大卡
單位有100公克,有一份,有一個....
我對單位實在是沒有概念,看得我眼都花了
像一個炸排骨便當+3像菜 熱量大約多少???
請問各位前輩都是看哪份食物熱量表???
問題有點多
感謝大大撥空看完&指點迷津
2/24更新
使用OMRON HBF-214量測結果如下
體重:84.6-->82.7(-1.9Kg)
體脂:22.5%-->22.4%(-0.1%)
骨骼筋率:34.5%-->34.6%(+0.1%)
運動習慣:1周跑3~4天,每次8~10KM,7分速
飲食習慣早午餐不變,晚餐會吃一整晚白飯or糙米飯
運動後會吃1 or 2顆茶葉蛋
請問各位大大
體脂&骨骼筋率幾乎不變(+/-0.1%,我認為有可能是機器誤差)
但是體重減少1.9Kg & 腰圍實際量測小1.5cm&明顯感覺褲子有變鬆
那減少的是什麼????水分嗎???
挫折感真重~~體脂怎麼還是那麼高阿~~~Orz.....
看了您的菜單加上你練的量加上你的身高體重,建議你晚餐可以吃一碗飯沒關係.
一個大男人有運動習慣,一餐一碗白飯不會嫌多,雖然體重掉的速率少一點點,保證肌肉有機會成長,
肌肉有機會成長運動時間更悠長,燒掉的體脂會更綿密.
現在算了一下現在一出門都是要燒1k以上的熱量,很久沒挨餓了可是體重卻穩定下降.
*像一個炸排骨便當+3像菜 熱量大約多少???我抓900卡,能的話請交插吃魯排,白斬雞,魚類*
早餐也能吃蔬果,沒打廣告偶爾會吃小七莎拉,和風醬only只用半包.假如我是打廣告被抓到........
我裸奔~~~~~~~~
tzehuei wrote:
感謝Thomas86...(恕刪)
主要重點是每日攝取的熱量要足夠，不足基礎代謝，身體自己會降低代謝，尤其是肚子餓了還忍耐不吃。
什麼時候少一餐多一餐，也不能這樣規定，我所說的只是一個控制的方法，
重要的是每餐不要吃太多，5~7分飽，這樣熱量才不會多餘，脂肪才不會因此堆積，肚子餓就吃，避免去消耗掉
肌肉跟代謝降低，一天下來總熱量就是靠每一餐每一餐去控制。
今天白天吃多了，晚上就吃少一點;今天白天控制得不錯，還有空間，那麼運動前後就可以充分補充。
其實飲食控制只是不要讓你熱量多餘造成脂肪再度堆積，而身上的脂肪就是靠運動去消耗。
也不用去特別在意這一餐是否造成脂肪堆積，這樣太辛苦了，半個月一個月這樣追蹤，體脂有下降就是正確的
方法，維持下去就可以，求效果不求快，不然會瘋掉
時能維持的熱量 餓了還一直忍耐不吃 代謝血糖
降低等你隨便吃個東西反而吸收更快胖更快 至於
運動減肥我自己的經驗是除非做一些消耗高熱量
的運動如跑步游泳 短時間就能消耗身上的脂肪
其他的運動如深蹲/伏地挺身/仰臥起坐我也嘗試
過結果肌肉更結實除非想練成猛男不然體重下降有
限最快的方式還是得吃藥減肥不過也不然亂嘗試啦
而吃藥減肥一般只指的是西藥減肥我之前也試過
很多其實多是維他命然後少吃 我幾乎多會回胖
另一種市面上藥局常買的到的減肥藥我也吃很多
種幾乎都會回胖而且吃的時候都會拉肚子不然就是
好口渴煩躁致於中藥減肥我也試過不下10幾間雖然
負作用少但減的速度好慢 真正有效果的不多 這是
我減肥10幾年的經驗 我是覺得可參考看看啦
時能維持的熱量. 餓了還一直忍耐不吃, 代謝血糖
降低 ,等你隨便吃個東西反而吸收更快胖更快. 至於
運動減肥我自己的經驗是 ,除非做一些消耗高熱量
的運動如跑步游泳 短時間就能消耗身上的脂肪,
其他的運動如深蹲/伏地挺身/仰臥起坐我也嘗試
過, 結果肌肉更結實. 除非想練成猛男, 不然體重下降有
限. 快的方式還是得吃藥減肥, 不過也不然亂嘗試啦.
而吃藥減肥一般只指的是西藥減肥. 我之前也試過
很多, 其實多是維他命然後少吃. 我幾乎多會回胖.
另一種市面上藥局常買的到的減肥藥我也吃很多,
種幾乎都會回胖. 而且吃的時候都會拉肚子不然就是
好口渴煩躁. 致於中藥減肥我也試過不下10幾間 ,雖然
負作用少但減的速度好慢 真正有效果的不多 . 這是
我減肥10幾年的經驗 , 我是覺得可參考看看啦.
等吃晚餐太閒,幫你加標點符號
內文搜尋
從 APP 打開
X