小弟從去年8月初(2013.8.10)開始進行減重計畫,到現在為止(2014.1.11)算小有成績(-22KG),但肚子卻有鬆垮的情形,就是肚臍變皺,整個肚子下垂,期間無不當減肥,純粹就是靠飲食與重訓來減重.
肚子鬆垮這個問題已經困擾我很久了,近2個月除了原本的重訓之外,每次又再加上1個小時的腹部訓練,每天也都有抹緊膚霜但效果仍有限,經爬文與詢問健身房的前輩,大家對肚皮鬆垮大概分為兩派的解決方式
1.多跑有氧
2.少跑有氧,重訓強度增加
請問各位上述兩種方式到底哪種才可以解決肚皮鬆垮的問題,真的很怕肚皮會無法恢復,若是還有其他不錯的建議也請不吝賜教,感謝
訓練方式
重訓:一週4天,每次60~70分鐘(順序為胸,背,肩,腿循環)
有氧:一週4~5天,每次50分鍾,重訓完進行,划步機,心跳超過130(漸歇訓練,強度調14,最高強度20)
飲食方式
三餐都吃水煮(當然有時會忍不住破戒偷吃)
一天吃5~6餐
每天吃1800卡左右
In body 230 測量結果
(身高:167 年齡:33)
2013.8.10
體重:98KG
體脂:38%
基礎代謝率:1732
2014.1.11
體重:76KG
體脂:21%
基礎代謝率:1658
.....
紅色北極熊 wrote:
ululant大,如果訓練日吃2800~3000卡,會不會又胖回來阿........(恕刪)
如果你重訓有確實練到，之後還有接20～30分鐘的有氧，
可能發生的狀況為，體重不變（也可能微降），但體脂肪會持續降。
你已經在吃水煮餐了，相信碳水化合物的部分也知道該吃粗糧，
在飲食的部分，大膽增加碳水跟蛋白質的量，
長肌肉跟代謝脂肪都需要碳水。
我是過來人，我剛開始練也是害怕碳水、害怕攝取熱量，
然後降脂跟增肌停滯了好一陣子，放膽攝取碳水後，體重沒啥變，但體脂就開始降了，
腹肌從隱約2塊下面一陀，變成明顯2塊下面隱約2塊在下1小陀
（早上大完便還沒進食前，下面那1小陀有時光線好時還會分裂成2小塊）
也因為碳水跟熱量吃的夠，訓練時能舉起的重量也提升了，同重量能舉的次數也多了。
反正，你就當作被我騙，試個兩個月看看。
考量你身高是167，你熱量攝取先從1800增到2500看看。
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