減肥滿月有感

一個月前在此發了一篇『我想減肥！！求助。』
得到很多大大、前輩的建議和鼓勵，
真的很感謝。

如今，
快要滿月了，
這一個月來的進程跟心得在此做一個報告，
也有一些問題要提出請教，
謝謝各位。

前兩週按照自己開的菜單進行，
也就是早上騎車、下午健走、晚上室內運動，
但是常常遇到下雨、寒流來攪局，
一週約只有3～4天能依菜單完全實行，
可是因為飲食的控制，
這兩週約減了2.5公斤左右。

後來深感天候實非吾人所能控制，
所以就改至健身房運動，
每日菜單如下：
1、做完熱身後先踩飛輪40分鐘。
2、接下來做一些重量訓練，約60～70分，
3、最後上跑步機健走（時速5.5KM）60分鐘。
這樣大概消耗700大卡的熱量。
每週1、2、4、5在健身房做這些運動，
星期三去爬山換換口味，
以免太枯燥。
週末則是做比較輕量的活動（騎車、散步、逛街）。

飲食方面因為後來又陸續爬了一些文，
建議是運動量大不宜吃太少，
所以就改為吃正常量，
但是配比改變，
主食（澱粉類）減半，
增加肉類跟蔬菜，
吃到約9分飽（有時甚至到10分）。

這樣兩週下來約只減了一公斤，
可是腰圍明顯的變小了，
身體其他部位的肥肉也明顯減少（褲管確實感覺變鬆了）。

以上是這個月來的運動情形跟改變，
在此提出報告。

下面有一些問題請教，
1、有讀到文章說運動後的6～8小時，
身體的代謝率依舊會維持在運動當時的水準，
所以如果我把運動時間分開成上、下午各一次，
那是不是表示我全天的身體代謝率都會維持在高檔，
有助於消耗更多的熱量？
2、根據後兩週的情形跟身體的變化，
我有感覺到我正在往對的路上走了，
可是我主要的目的是減重，
是不是有可能做一些調整，
讓體重減的更快一些（前提是要健康的方法）？
3、重量訓練時的重點，
應該是次數還是重量呢？
應該是調整到適當重量多做幾下？
還是調整到能負荷的最大重量，做到再也做不起來為止？
有看到這篇文『The Best Way to Train for Size - 增大肌肉的最佳途徑』，
但是健身房內大家說法跟作法都不太一樣，
想在此徵求大家的看法跟建議。