請問如何分辨爆掉或做很累而已

oscarwong
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樓主

2013-12-05 21:03

請問大家是如何分辨爆掉或做很累而已，有什麽特別的心得嗎？

我是1set做8rep然後做不到第9rep來計算，然後休息1分鐘，第2set勉強做，第3set幾乎做不完。但不是所有都可以這樣，有時候第1set還可以做多過8rep，不好拿捏。

還有看到說做完特定肌組，如二三頭肌，你要舉手也不能，是要這樣才算嗎？

2013-12-05 21:03 發佈

VIC5168

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2樓

2013-12-05 21:42

oscarwong wrote:
請問大家是如何分辨爆...(恕刪)

我人認為..如果做手..連2kg都舉不起來才算暴掉..但又不是選手..不需要練到那樣.偶爾想不開搞搞還ok

你的狀況是耐力不夠..力量不夠..久了就ok了..除非你又加重..如果有認真練..本來就越來越沒力!我還沒聽過有誰越做越有力!

oscarwong

oscarwong
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樓主

2013-12-05 22:59

VIC5168 wrote:
我人認為..如果做手...(恕刪)

那是說，我能３ｓｅｔ都做完８ｒｅｐ也是ｏｋ？真的不會拿捏。要學還很多。

amow0117

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4樓

2013-12-05 23:23

oscarwong wrote:
那是說，我能３ｓｅｔ...(恕刪)

不好意思也藉問一下，如果家裡沒辦法有更重的啞鈴怎麼辦？
我只有兩個１７公斤的，我握推練胸
就算慢慢做也能推２０下１次、１５下１次、１２下２次、１０下２次
中間間格約８－１０秒

這樣是不是很沒效率阿？

jerrysceam

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5樓

2013-12-05 23:32

oscarwong wrote:
請問大家是如何分辨爆...(恕刪)

練胸+三頭的時候躺在椅子上雙手舉起時…胸和三頭都在發抖

我是用這樣判斷我爆掉了…

有些事現在不做，以後也做不了了~

ululant

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6樓

2013-12-05 23:34

amow0117 wrote:
不好意思也藉問一下，如果家裡沒辦法有更重的啞鈴怎麼辦？...(恕刪)

你可以買一本書：囚徒健身。
逐步練習到終極目標，單手伏地挺身、單手引體向上、單手倒立肩推、單腳深蹲。
PS：書的作者在監獄中蹲了19年。

gisha

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7樓

2013-12-06 9:23

我曾有次想試單手啞鈴二頭彎舉~想試極限~~
我先開始操上半身操到沒力發抖~
然候開始做二頭~操到最後~連過手肘都不到~手指竟還不知覺的慢慢鬆開~
嚇的我趕快把啞鈴甩到床上~要是砸在磁磚上我就GG了~~
我想這樣應該算爆掉吧???是嗎??

oscarwong

oscarwong
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樓主

2013-12-06 10:13

ululant wrote:
你可以買一本書：囚徒...(恕刪)

請問ululant大有看過無器械健身嗎？跟囚徒那個比較好？

公路車ing

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9樓

2013-12-06 11:16

oscarwong wrote:
請問大家是如何分辨爆...(恕刪)

要不認真的考慮先好好的度過「肌耐力」訓練期?

我上次討論串有貼的第一個連結

oscarwong

oscarwong
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樓主

2013-12-06 11:35

公路車ing wrote:
要不認真的考慮先好好...(恕刪)

謝謝公路車大。

我有看了。

也認爲自己有經過了忍耐力那個時期，我之前那個網絡上的菜單有分４期的（一共６０天），前期就是有包括忍耐力了。我也循環了第４期（１０天）很多次了。

看了各位大大的意見，自己去重新調整重量，以增肌爲主，而肌肉增長是要肌肉在訓練中有達到極限，爆了，在回復時候才會增長，對嗎？所以在調，又不是很會拿捏，所以發文看看大家有什麽心得。