但經過一分爬文研究後發現 不論是小惡魔01此處各位神人大大們的經驗及訓練建言或是其他健身網站的專業教練的分享, 又或是市面上許多書籍的健身方式, 似乎都是以成為肌肉壯碩的健美先生為目標 (像是巨石強森或是阿諾這樣) 當然小弟也由衷佩服跟崇拜諸位達人們可以將自己磨練到這樣真的不輸國外那些健美先生的境界
只是由於小弟也是比較怠惰 再加上老婆大人沒有特別喜愛大塊肌肉 (要是小弟的胸肌練的比老婆大人的罩杯還大, 應該會被打死
) 因次想朝著結實的方向走即可所以請教各位健身前輩大大們, 若是想練成男模或是貝克漢這種運動員身材, 肌肉沒特別大, 但是有線條然後穿衣服胸肌是挺的該如何練呢?
像是做臥舉或是其他啞鈴訓練的時候是不是應該重量不要太重但是次數多呢?
小弟身高183cm, 體重83kg, 體脂28%
目前自主訓練的菜單是
1. 每天跑半小時 (因為我真的很怕跑步, 怕跑太久把自己搞死就放棄運動了)
2. 槓鈴50kg臥舉一組20下 x 3組(中間休息一分鐘拉筋) (練大胸肌)
3. 用兩張椅子做伏地挺身一組20下 x 3組(中間休息一分鐘拉筋) (練下胸肌)
4. 坐著拉一個機器(不知道那個名字) 練背肌跟肩膀的, 110(單位應該是磅吧) 一組15下 x 3組
5. 跟著Youtube上面有的8分鐘練腹肌練一輪
以上除了跑步跟腹肌是每天都做, 其他重訓是做一休一來讓肌肉修復
吃的部分沒有刻意節制, 是跟著老婆大人愛吃什麼就吃, 只是避免吃宵夜
現在進行兩個月了, 不知道是否可以小弟這樣做是否有效果, 還是可以請各位神人可以為小弟設計一份訓練菜單
小弟訓練重點都是著重在上半身(肩膀, 胸肌, 腹部不求六塊八塊肌但求不要有一圈肉或肚腩)
謝謝各為前輩的幫忙及賜教
新增:
原來如此, 果然專家們一眼就可以指出小弟不足之處
其實不是怠惰, 而是每天希望就是花約兩個小時來練就好, 怕每天花太久似乎無法持之以恆
當練成習慣後自然會考慮增加練習的時間跟強度
小弟說是要練成男模應該是言之過實,這輩子也不敢奢望啦
小弟目前的目標是至少不要肉是鬆垮的而是結實
但是又怕舉太重或是練法不對是把胸部練成圓圓的那樣而不是方方正正的
所以小弟應該再補充發問, 是應該輕量多下 (15RM ~20RM X 3組) 還是應該重量少下 (3RM~5RM)才能練成方正胸肌而不是大奶胸肌呢?
小弟愚昧, 可能這些對達人們真的都是白痴問題, 感謝各位大大費心說明了
...(恕刪)
