請問除了投球，還有什麼方式或訓練可以練到扭腰(帶力量)?

耍號呆
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樓主

2013-10-27 22:55

如題，想請問有什麼方式可以鍛鍊扭腰帶力量?

起因為小弟出拳純粹為上身或者說只有手臂帶動力量，腰幾乎完全沒有帶到力，
朋友都叫我去練投球，但我實在不知道怎麼帶，感覺自己在投球時沒什麼轉動到腰，
更別提借力，難道要去買全身鏡之類的觀察自己的動作嗎?

想請問有什麼方式或訓練的方可以達到這目標，還是只能自己慢慢調整動作。
(小弟協調性極差，半年前甚至腳未踏地就出拳了，現在只是好轉一點點)

以上煩請有經驗的大大幫幫忙，謝謝!!

2013-10-27 22:55 發佈

文章關鍵字訓練投球方式帶力量

◎(．●．)◎

◎(．●．)◎
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2樓

2013-10-28 0:14

練這個

搖呼拉圈不知可否?
或是....床上運動= =+

archchu

archchu
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3樓

2013-10-28 14:34

空揮球棒或是揮棒打輪胎

耍號呆 wrote:
如題，想請問有什麼方...(恕刪)

xjiang

xjiang
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4樓

2013-10-28 14:44

揮棒、砍樹、踢球、CABLE機砍樹、單槓單側抬腿…
很多動作都可以練到~

Samiel

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5樓

2013-10-28 14:50

以前訓練時，教練要求我們把手臂下垂，然後模擬出拳去感受腰帶動肩膀的感覺；不過出拳不是光只有手臂跟腰力，這樣網路上隔空抓藥恐怕會有問題，建議找間拳館或格鬥館，給專門的教練檢視調整，這樣比較有效率也比較不容易受傷。

chouyuen

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6樓

2013-10-28 22:50

太多了....幾乎有揮動動作的都帶扭腰

並且扭腰才是真正帶動力量的重點！

你可以隨便找一面牆，當做練習左右勾拳施力，左右隨便一支手掌貼著牆壁，然後你就試著整支手不出力的情況下，如何對牆壁施力。或者站著側身，找個東西綁住後腳或者找人拉住你的後腳，再腳不能出力的情況下你怎麼將腳踢到前面。

其實跟上面網友說的很像，再手不出力的情況下，又不動腰的情況下，肩膀可以動的範圍其實很小，你就想像手不出力的情況下如何將肩膀帶動45度以上的角度。大概就是這樣的感覺。

每當你許願時，你是希望上天幫你實現?還是希望牠給你一個機會?

luther0911

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7樓

2013-10-30 3:11

腰力跟下背與腿部息息相關...

連動肌群也包含

股二頭臀大肌

下腹肌與腿股四頭肌

啞鈴直腿硬舉 ,羅馬椅下背肌伸展超人飛...等 ,腿部彎舉 ABS腹肌影片雙槓抬腿

以上是關鍵字打入然後找到適合自己得重量與方式去訓練

馬步你會蹲嗎?練拳基本上要足夠的基本功夫...蹲馬步也是必練的基礎入門雖然我也不懂...
但是我有練深蹲

noyigi

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8樓

2013-10-30 5:09

可以去山姆伯伯工作坊查查藥球訓練，最近的文章中有很多介紹。

tachang

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9樓

2013-10-31 8:08

沒講到搬幾隻原木，把它們打進堤防的土坡！
呵！看第一神拳漫畫中的一步是怎麼練的會得到很多靈感喔！

xjiang wrote:
揮棒、砍樹、踢球、C...(恕刪)

耍號呆

耍號呆
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樓主

2013-11-04 23:55

謝謝各位的幫忙，讓我至少有一些方向跟概念，
甘溫蛤~~